Seseorang tidak boleh hidup tanpa udara selama lebih daripada satu minit secara purata. Pernafasan adalah asas kepada semua proses fisiologi dalam tubuh manusia.
Mungkin tertanya-tanya: otot dada manakah (gambar di bawah) yang terlibat dalam pengembangan dada? Dan sekali lagi: apakah pernafasan disebabkan? Pembaca akan menemui jawapan kepada soalan ini dalam artikel ini.
Model fungsi paru-paru
Organ pernafasan utama dalam tubuh manusia tidak berfungsi secara bebas, ia dibantu oleh kumpulan otot. Paru-paru tidak boleh bergerak dan menukar saiz dengan sendiri. Untuk ini, alam menyediakan otot yang memberikan pengembangan dan keruntuhan dada.
Untuk membolehkan udara masuk ke dalam paru-paru, adalah perlu untuk mewujudkan keadaan di mana isipadu organ pernafasan telah meningkat dan tekanan di dalam telah berkurangan.
Jom buat percubaan. Mari kita memerah bola getah yang sedikit berlubang dengan penumbuk, membayangkan bahawa ini adalah paru-paru. Tangan, ototnya akan melakukan kerja, dan objek di dalamnya akan berkurangan dalam jumlah. Udara dari lubang akan mula keluar.
Sekarangmari rilekskan berus, bola akan mula lurus kerana keanjalan bahan dan "menarik" bahagian udara melalui lubang.
Otot inspirasi
Anatomi otot dada dikaji bersama, kerana ia berfungsi sebagai sinergi. Penyedutan berlaku dengan bantuan kumpulan otot utama (inspirasi):
- Apertur. Ia dilekatkan oleh proses tendon ke vertebra atas tulang belakang lumbar. Dari atas, ia adalah lembaran otot yang membatasi apertur bawah dada dan mediastinum. Apabila menyedut, diafragma turun (berbentuk kubah), menolak organ dalaman, dan mewujudkan penurunan tekanan dalam paru-paru.
- Otot interkostal (luaran). Terdapat 22 daripadanya secara keseluruhan (11 pada setiap sisi). Fungsi mereka adalah untuk menaikkan dan mengembangkan dada. Setiap satu melekat pada tepi bawah rusuk di atas (berhampiran sendi tulang belakang) dan memanjang ke hadapan dan ke bawah ke tepi atas rusuk di bawah.
- Menaikkan tulang rusuk. Ia menaikkan rusuk, dilekatkan dari belakang (pada proses melintang kawasan toraks) dan terus ke sudut rusuk.
- Otot Serratus (posterior). Ia dilekatkan pada proses spinous vertebra persimpangan cervicothoracic (C6, C7, TH1, TH2) dan membentang ke rusuk atas (2-5). Ia juga mampu menaikkan gerbang kosta dan mencondongkan tulang belakang dengan penguncupan unilateral.
Ini sudah cukup untuk menarik nafas penuh. Dalam atlas anatomi, anda boleh melihatnya dengan jelas dan mengetahui apa yang dipanggil otot dada.sel. Tetapi ternyata semua orang menggunakannya dengan cara yang berbeza. Terdapat apa yang dipanggil "corak pernafasan" individu bagi seseorang.
Memaksa
Selalunya, otot atas dan bawah disertakan dalam kerja, memberikan pengembangan dan keruntuhan dada, daripada kumpulan yang dipanggil "bantu" (pengeluaran):
- dada (besar dan kecil);
- tangga;
- GKS;
- bergigi (depan).
Jenis inspirasi
Terdapat jenis di mana otot yang memberikan pengembangan dan keruntuhan dada diaktifkan dengan cara yang berbeza.
- Biasa. Bagi orang yang sihat, diafragma dan otot intercostal cukup untuk menarik udara ke dalam paru-paru. Mari lihat bagaimana mereka berfungsi. Diafragma adalah otot leper unik yang dilekatkan dari bawah oleh pedikel tendon ke vertebra atas tulang belakang lumbar. Dari atas - ini adalah lembaran otot besar yang boleh meregang dan menguncup ke keadaan kubah. Apabila anda menyedut, kubah diafragma turun, mengembangkan gerbang kosta, mengurangkan tekanan di dalam paru-paru (dalam alveoli). Otot interkostal membantu mengembangkan salur masuk toraks.
- Diperkukuh. Kadang-kadang anda perlu bernafas "terpaksa". Sebagai contoh, ketika bersukan atau pada saat keterujaan. Ini selalunya berlaku untuk penghidap asma. Dalam kes ini, otak menghubungkan "pembantu". Mereka boleh berkhidmat, pada asasnya, wakil kumpulan "bantu", satu cara atau yang lain, dilekatkan pada dada, bilah bahu,tengkorak, bahu Disebabkan kerja selaras bersama mereka, adalah mungkin untuk meningkatkan jumlah paru-paru secara kuantitatif.
Hembus nafas
Otot dada atas dan bawah dikaji oleh anatomi untuk menerangkan corak pernafasan orang yang berbeza. Mengetahui prinsip kerja struktur otot, anda boleh melakukan pelbagai latihan pernafasan.
Menghembus nafas sama pentingnya dengan menyedut. Agar udara keluar dari paru-paru, otot hanya perlu berehat. Secara inersia, dada akan jatuh dan menghembus nafas.
Tetapi ia juga boleh diperkukuh. Sekiranya anda menghembus nafas dengan kuat, maka pelbagai otot bahagian atas badan dimasukkan ke dalam kerja. Selain inspirasi dan ekspirasi, otot leher (trapezius, scalene dan lain-lain), dada (kecil dan besar), serta kumpulan otot yang melekat pada sendi bahu dan tulang belikat boleh mengecut.
Teknik Pernafasan Penuh
Fakta menarik: jika jumlah pernafasan meningkat sebanyak 10 peratus, maka hayat boleh dilanjutkan sehingga 10 tahun. Untuk meningkatkan kapasiti paru-paru, terdapat banyak teknik. Salah satunya adalah amalan "pernafasan penuh", yang berasal dari yoga. Ia melibatkan semua otot yang memberikan pengembangan dan keruntuhan dada.
Untuk melakukan ini, nafas dibuat dari bawah ke atas, mula-mula diafragma diaktifkan (perut mengembung), kemudian bahagian tengah paru-paru (dada bawah), di hujung - bahagian atas paru-paru (bahu naik). Selepas itu, anda perlu berhenti seketika (beberapa saat). Hembusan nafasdihasilkan dalam susunan terbalik.
Otot pernafasan juga boleh dikerjakan dengan berkesan dengan aktiviti aerobik (berlari, berbasikal, melompat, berjalan, menari). Semua ini meningkatkan fungsi paru-paru, kesejahteraan, kesihatan umum dan memanjangkan hayat.
