Sukan sentiasa baik untuk seseorang. Terutama jika anda berlatih dengan bijak, agihkan beban dengan betul, buat jadual yang tepat. OFP juga penting. Apakah itu - mari kita pertimbangkan dengan lebih terperinci.
Senaman
Segera anda perlu memutuskan sama ada anda membuat keputusan untuk bersukan dengan serius atau hanya untuk kekal cergas. Semua beban anda selanjutnya akan bergantung pada ini. Jadi, jika anda memilih pilihan pertama, anda boleh melupakan kerja atau belajar. Anda perlu mengarahkan semua usaha anda ke latihan, meningkatkan beban secara sistematik dan menjalankan latihan fizikal. Apakah maksud ini? Mulai sekarang, masa anda akan diduduki oleh sukan dan aktiviti fizikal. Adalah disyorkan untuk berlatih 2 kali sehari, tidak lupa tentang pemanasan kecil. Jadi, pada waktu pagi anda boleh melakukan jogging dan satu set senaman regangan. Pada separuh pertama hari, anda perlu melakukan senaman utama, kemudian satu halangan. Selepas 4-5 jam, anda boleh berlatih semula, tetapi dengan beban yang berkurangan.
Menjadikan diri kita lebih kuat
Walaupun anda memutuskan untuk mengekalkan diri anda dalam keadaan yang baik, anda perlu melakukan GPP. Senaman yang akan menjadikan otot lebih anjal, lebih kuat, melatih daya tahan dan kekuatan. Kecergasan fizikal am, walaupun namanya, tidak sama sekalisesuatu yang dangkal. Masalahnya ialah latihan itu bertujuan untuk pembangunan seragam semua kumpulan otot dan kualiti fizikal, tetapi untuk setiap sukan mereka akan sedikit berbeza. Banyak yang boleh dikatakan tentang faedah OFP: ia menguatkan badan anda, membolehkan anda mencapai kejayaan tertentu. Kami akan membahagikan semua latihan dengan syarat kepada tiga kumpulan, yang akan kami bincangkan.
Kuasa
Adalah penting untuk hampir semua atlet (dan bukan sahaja mereka) untuk melatih kekuatan otot. Ini membolehkan mereka menjadi lebih cekap. Terdapat beberapa latihan yang melatih ciri ini dalam rangka latihan fizikal am. Piawaian berbeza mengikut umur, jantina dan juga pangkat. Terdapat 3 latihan utama. Untuk kanak-kanak lelaki, ini ialah tarik-naik pada palang tinggi, tekan tubi dari lantai dan dari palang yang tidak rata. Terdapat banyak cara untuk menjalankan latihan ini untuk membangunkan kompleks otot yang berbeza. Jadi, anda boleh menarik diri anda dengan cengkaman terbalik dan terus, serta dengan menaikkan kaki anda. Standard purata, tidak termasuk umur dan kategori: tarik-up - 6-9 kali, tekan bangku - 20-25 kali, tekan bangku - 3-7 kali. Bagi kanak-kanak perempuan, latihan berubah sedikit, jadi mereka perlu melakukan penekan bangku pada bar rendah dengan penekanan pada kaki, serta push-up yang paling biasa. Piawaian adalah seperti berikut - tekan bangku pada bar rendah dari 10 hingga 15 kali, tekan tubi dari lantai dari 10 hingga 15 kali. Set latihan untuk kedua-dua jantina juga termasuk akhbar, standard untuk lelaki adalah dari 40 kali seminit, untuk perempuan - dari 30.
Stamina
Latihan daya tahan terbaik kadangkala dilakukan dalam senaman berasingan, tidak termasuk dalam GPP. Apa ituini, anda semua tahu dengan baik - berjalan. Jarak untuk lelaki adalah dari 2 hingga 3 km, untuk perempuan - 1 km. Perlumbaan sebegini cukup memadai jika dijalankan setiap hari. Tetapi daya tahan juga meningkat oleh mana-mana aktiviti fizikal lain, jika ia dilakukan dalam kompleks dan secara berasingan. Sebagai contoh, bukannya tekan tubi biasa dari lantai, lakukan 3 set 20 kali dengan rehat setengah minit. Latihan sebegitu pastinya akan menjadikan otot lengan lebih berdaya tahan.
Kelajuan
Juga ciri penting badan anda, yang merupakan bahagian penting dalam kecergasan fizikal. Apakah itu - semua orang mungkin tahu, tetapi bagaimana untuk melatihnya? Sudah tentu, yang terbaik adalah perlumbaan sistematik dengan beberapa pendekatan ke jarak 100 m. Pecutan mesti dilakukan beberapa kali. Jika anda ingin mencapai hasil yang lebih ketara, maka adalah lebih baik untuk memecut, mendaki bukit kecil, atau di kawasan di mana anda pasti perlu berlari ke atas cerun. Norma untuk berlari jarak 100 meter telah diketahui ramai sejak sekolah: untuk lelaki - tidak lebih daripada 15 saat, untuk perempuan - tidak lebih daripada 17 saat.
Sekali lagi, kami ambil perhatian bahawa semua piawaian yang diberikan di sini adalah umum, tanpa mengambil kira umur dan pencapaian dalam sukan.
