Semua tindakan fizikal yang dilakukan oleh seseorang dilakukan berkat otot. Kesemua mereka dibahagikan kepada beberapa kumpulan dan dipanggil sinergi, agonis, antagonis, pronator, supinator. Otot bergerak di semua sendi, pastikan badan dalam kedudukan menegak, berikan pergerakan lengan dan kaki.
Otot yang manakah merupakan sinergi dan yang mana merupakan agonis dan antagonis, anda boleh memahami jika anda ingat apa yang mereka lakukan dan di mana ia berada.
Semua otot dalam strukturnya boleh dibahagikan kepada 2 kumpulan: licin dan berjalur. Kumpulan pertama ialah otot yang tidak disengajakan. Ia tidak boleh dikurangkan dengan kehendak kesedaran. Kumpulan otot ini melapisi dinding saluran darah, organ dalaman dan kulit.
Kumpulan kedua ialah otot sewenang-wenangnya. Ia terdiri daripada lebih 600 otot, dan mereka boleh mengecut mengikut kehendak kesedaran. Ini termasuk otot dangkal badan manusia (kecuali jantung).
Fungsi
Mengikut fungsi yang dilakukan, semua otot melakukan jenis pergerakan berikut: fleksi, lanjutan, penculikan, adduksi, pronasi, supinasi.
Setiap tindakan disediakan oleh kerja beberapa gentian otot. Mereka boleh berinteraksi antara satu sama lain dan menyelarasbuat kerja tertentu.
Secara praktikal semua otot dilekatkan pada satu atau lebih sendi. Terima kasih kepada hartanah ini, pergerakan mereka terjamin.
Biasanya fleksor berada di hadapan (ini adalah bisep, rektus abdominis, delta), extensor berada di belakang (trisep, extensor belakang, glutes). Pengecualian ialah sendi lutut dan buku lali. Di sini otot diterbalikkan, quadriceps di hadapan, hamstring di belakang.
Otot yang menyediakan pergerakan untuk penculikan terletak di luar sendi (ikat tengah delta, gluteus tengah), dan adduksi terletak di dalam (penambah paha).
Putaran dilakukan oleh otot yang terletak secara menyerong atau di seberang paksi menegak.
Interaksi
Tiada senaman atau tindakan fizikal dilakukan secara berasingan oleh satu otot. Beberapa gentian otot sentiasa terlibat dalam kerja.
Bergantung pada jenis interaksi, beberapa kumpulan dibezakan: otot sinergistik, agonis, antagonis. Putaran disediakan oleh pronator (putaran ke dalam) dan supinator (keluar).
Jika beberapa otot terlibat dalam pergerakan dan mereka melakukan tindakan bersama-sama (contohnya, fleksi), maka ia dipanggil otot agonis.
Otot yang terlibat dalam tindakan bertentangan dipanggil antagonis.
Otot sinergi ialah otot individu yang melakukan tindakan bersama dengan orang lain dalam satu pergerakan tertentu.
Mari kita pertimbangkan satu contoh. Otot sinergistik terlibat dalam daya tarikan. Sebahagian daripada mereka bekerjasama dan menarik masuksebelah manakala yang lain membuat pergerakan berbeza, stabilkan tujahan arah bertentangan.
Dalam kerja, otot antagonis dan sinergi tidak mengganggu antara satu sama lain. Pergerakan berlaku dalam tindakan bersepadu.
Untuk memahami otot mana yang merupakan agonis dan antagonis yang mana, anda perlu mengingati kumpulan utamanya.
Otot badan manusia
Seluruh tubuh manusia boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan. Ini adalah otot-otot batang, kepala, anggota atas dan bawah. Mereka boleh dikurangkan sewenang-wenangnya dengan melakukan beberapa tindakan.
Badan boleh dibahagikan kepada otot:
- leher - mengambil bahagian dalam pergerakan kepala;
- dada - pectoralis major dan minor, otot intercostal;
- perut - lurus, luar dan dalam serong;
- punggung - trapezoid, paling lebar.
Perlu diperhatikan satu lagi otot batang - diafragma. Ia membahagikan rongga dada dan perut, mengambil bahagian dalam pernafasan.
Otot anggota atas ialah bisep dan trisep.
Otot anggota bawah - quadriceps, biceps femoris.
Otot yang disenaraikan jauh dari semua, tetapi hanya yang terbesar. Dengan bantuan mereka, anda boleh memahami mekanisme kerja agonis dan antagonis.
Antagonis
Kumpulan ini termasuk:
- bisep – trisep;
- dada-belakang;
- bisep pinggul – quadriceps;
- Otot erector spinae ialah rektus abdominis.
Dalam pasangan ini, salah satu kumpulan melakukan pergerakanlenturan, yang kedua - lanjutan. Dada - belakang - pergerakan berbilang sendi, penekan bangku dan deadlift.
Synergists
Kumpulan ini termasuk:
- pull-up - lats, bisep;
- tekan tubi - dada, trisep;
- Dip-up pada bar yang tidak rata - pectoralis major, anterior deltoid, trisep;
- squats – quads, gluteus maximus, hamstrings.
Semua otot sinergi melakukan satu pergerakan, membantu antara satu sama lain.
Lokasi
Agonis dan antagonis biasanya terletak pada bahagian bertentangan sendi (bisep dan trisep). Melenturkan bahu semasa bisep (agonis) berfungsi boleh menyebabkan trisep (antagonis) berehat. Fenomena ini dipanggil perencatan bersama.
Terdapat juga perkara seperti mampatan sendi, apabila antagonis dimampatkan dalam satu pergerakan. Penguncupan sendi berlaku dalam squat apabila extensor belakang dan abs mengecut pada masa yang sama.
Otot sinergi terletak di tempat yang sama dengan agonis, atau di suatu tempat berdekatan. Bantu mereka semasa melakukan pergerakan.
Pronator, supinator
Putaran ke dalam pada sendi bahu disediakan oleh pectoralis major, latissimus dorsi, subscapularis dan teres major.
Putaran ke luar pada sendi bahu adalah disebabkan oleh infraspinatus dan teres minor.
Permohonan dalam kehidupan
Pengetahuan tentang ciri-ciri otot manusia digunakan secara meluas dalam bina badan. Contohnya, apabila membina program latihan menggunakan teknik sepertisuperset, otot sinergistik kadangkala digunakan. Contoh: tarik ke atas dan keriting untuk bisep, penekan bangku dan lanjutan lengan bawah. Otot bertindak bersama terlibat dalam kerja.
Tetapi latihan yang paling kerap digunakan, yang melibatkan antagonis. Contohnya, trisep dan bisep, dada dan belakang, quadriceps dan hamstring.
Biasanya latihan antagonis berlaku pada masa yang sama. Pendekatan ini memastikan pertumbuhan dan perkembangan otot yang seragam.
Latihan akan menjadi paling berkesan jika anda mengetahui kumpulan otot yang terlibat dalam senaman tertentu. Pengalaman atlet membuktikan faedah latihan di mana antagonis atau otot sinergi berfungsi serentak. Contohnya ialah pembina badan yang cemerlang Arnold Schwarzenegger dan lain-lain.
