Sains berbeza yang berkaitan dengan pendidikan jasmani dan sukan terlibat dalam pembangunan kebolehan fizikal: pedagogi, psikologi dan fisiologi. Untuk menyelesaikan masalah yang berkaitan dengan pembangunan fizikal dan pendidikan, adalah perlu bukan sahaja untuk mendekati penentuan ketahanan, fleksibiliti dan kualiti fizikal yang lain, tetapi juga untuk mencari cara dan kaedah yang optimum untuk perkembangan mereka.
Apakah kualiti fizikal?
Kualiti sedemikian diwakili, mengikut definisi, dengan kekuatan, kelajuan, ketahanan, kelenturan, ketangkasan. Mereka secara langsung berkaitan dengan kebolehan motor, sebenarnya, asas mereka. Mereka menunjukkan diri mereka dalam kemahiran motor dan kebolehan. Kualiti fizikal adalah semula jadi, ia menyediakan aktiviti motor manusia.
Apakah itu fleksibiliti dalam pendidikan jasmani: definisi
Fleksibiliti yang dibangunkan dengan baik adalah penting dalampelbagai sukan. Salah satu tugas yang diselesaikan oleh pendidikan jasmani ialah pembangunan fleksibiliti. Kualiti fizikal yang dibangunkan dengan baik ini merupakan syarat penting untuk latihan yang berjaya dalam latihan fizikal.
Salah satu manifestasi fleksibiliti dikaitkan dengan perubahan dalaman yang menjejaskan sendi, otot dan sistem kardiovaskular. Akibat fleksibiliti yang tidak mencukupi mungkin gangguan postur, osteochondrosis, deposit garam, perubahan dalam gaya berjalan. Fleksibiliti yang tidak mencukupi dalam atlet boleh menyebabkan kecederaan dan menghalang penguasaan teknik yang sempurna.
Takrifan fleksibiliti digunakan untuk menunjukkan sifat radas motor, yang menentukan tahap mobiliti pautannya berbanding satu sama lain.
Ciri fleksibiliti
Dalam pelbagai aktiviti sukan dan perindustrian, fleksibiliti bertindak sebagai faktor kejayaan. Ia memberikan penguasaan yang lebih baik dan lebih pantas bagi teknik melakukan pergerakan, menyumbang kepada penggunaan kelajuan, kekuatan dan kualiti fizikal lain yang lebih menjimatkan, yang membolehkan anda mencapai hasil praktikal dengan lebih cekap.
Mengikut takrifan kualiti fizikal fleksibiliti, ia secara serentak merujuk kepada struktur dan fungsi sistem muskuloskeletal, iaitu ia bertindak sebagai morfofungsional. Melalui kualiti ini, sempadan mengehadkan pergerakan pelbagai bahagian badan ditentukan.
Klasifikasi
Sebagai ciri yang paling penting,membenarkan untuk mengklasifikasikan fleksibiliti ialah faktor berikut:
- dalam mod apa otot berfungsi;
- Menggunakan atau tidak bantuan luar.
Mengikut ini, kita boleh membezakan bentuk fleksibiliti seperti:
- dinamik (nampak dalam gerakan);
- statik (membolehkan anda mengekalkan kedudukan badan);
- aktif, ia boleh dicirikan oleh magnitud amplitud pergerakan semasa senaman bebas disebabkan oleh usaha otot badan;
- pasif, di mana ciri ialah nilai maksimum amplitud pergerakan, yang dicapai di bawah pengaruh luar.
Ciri manifestasi
Mengikut definisi, fleksibiliti ialah keupayaan untuk melakukan pergerakan dengan amplitud yang ketara. Istilah ini paling boleh diterima dalam kes apabila mobiliti semua sendi badan secara keseluruhan dipertimbangkan. Berhubung dengan sendi individu, adalah lebih sesuai untuk menggunakan konsep "mobiliti". Terima kasih kepada fleksibiliti yang baik, kebebasan, kelajuan, ekonomi pergerakan dipastikan, dan terdapat peningkatan dalam laluan penerapan usaha yang berkesan. Perkembangan fleksibiliti yang tidak mencukupi menyumbang kepada kesukaran menyelaraskan pergerakan manusia, yang dikaitkan dengan mengehadkan pergerakan bahagian individu badan.
Apabila menentukan fleksibiliti, bentuk manifestasinya dipertimbangkan. Dalam kes ini, fleksibiliti aktif dan pasif boleh dibezakan. Fleksibiliti aktif ditentukan oleh prestasi pergerakan dengan besaramplitud, yang memastikan aktiviti sendiri kumpulan otot tertentu. Fleksibiliti pasif dianggap sebagai keupayaan untuk melakukan pergerakan yang pada masa yang sama dipengaruhi oleh daya tegangan luaran: usaha rakan kongsi, pemberat luaran, peranti khas, dsb.
Mengikut cara manifestasi (dan mengikut definisi), fleksibiliti dibahagikan kepada dinamik dan statik. Manifestasi fleksibiliti dinamik dikaitkan dengan pergerakan, statik - dengan postur.
Fleksibiliti juga boleh bersifat umum dan khusus. Fleksibiliti umum dicirikan oleh mobiliti tinggi (julat pergerakan) semua sendi badan. Fleksibiliti khas dikaitkan dengan amplitud pergerakan, yang sepadan dengan teknik melakukan tindakan motor tertentu.
Cara dan kaedah pembangunan
Kesan pedagogi terbesar cara dan kaedah yang bertujuan untuk membangunkan fleksibiliti diperhatikan jika ia digunakan secara sistematik dan bertujuan. Pada masa yang sama, senaman regangan hendaklah digunakan dalam kuantiti yang kecil, tetapi ia perlu dilakukan dengan kerap.
Sebagai satu cara untuk memastikan perkembangan fleksibiliti, terdapat latihan yang boleh dilakukan dengan amplitud maksimum. Mereka mempunyai nama lain - senaman regangan. Otot antagonis bertindak sebagai had utama julat pergerakan. Tujuan senaman regangan adalah untuk meregangkan tisu penghubung dalam otot ini, keinginan untuk menjadikannya anjal dan anjal.
Bersenam padaregangan terbahagi kepada aktif, pasif dan statik. Ciri utama pergerakan aktif ialah amplitud penuh pelaksanaan (ayunan dengan anggota badan, sentakan, senget dan pergerakan putaran badan) boleh dilakukan tanpa objek dan dengan objek.
Latihan fleksibiliti pasif termasuk:
- pergerakan yang dilakukan dengan bantuan pasangan;
- pergerakan yang dilakukan dengan pemberat;
- pergerakan yang menggunakan pengembang getah atau penyerap hentak;
- pergerakan pasif juga boleh dilakukan menggunakan kekuatan sendiri (contohnya, semasa menarik batang badan ke kaki, membengkokkan tangan dengan tangan yang lain, dsb.);
- pergerakan yang dilakukan pada cengkerang (berat ialah berat badan anda sendiri).
Apabila melakukan senaman statik, yang mana bantuan rakan kongsi, berat badan atau kekuatan anda sendiri digunakan, adalah perlu untuk mengekalkan kedudukan pegun dengan amplitud maksimum untuk masa tertentu (6-9 s). Selepas menyelesaikan satu pendekatan, anda perlu berehat, selepas itu latihan diulang.
