Ramai yang ingin memiliki badan yang cantik dan langsing. Pada masa yang sama, wanita membayangkan pinggang yang dipahat, dan lelaki membayangkan akhbar bantuan. Untuk mencapai kesan yang diingini, tidak cukup untuk berlatih di gim, anda juga perlu tahu senaman yang perlu dilakukan dan yang lebih baik untuk dikecualikan.
Otot perut: anatomi dan struktur
Otot perut diwakili oleh rektus, luar dan dalam, otot perut melintang. Kesemuanya (kecuali garis lurus) tergolong dalam otot dinding sisi dan terletak dalam tiga lapisan. Lapisan pertama ialah serong luaran, lapisan kedua ialah serong dalaman, lapisan ketiga ialah abdominis transversus.
Ketiga-tiga lapisan otot berbentuk rata dan lebar. Bergerak ke dinding depan perut, mereka membentuk regangan tendon (aponeurosis). Semua gentian tendon bercantum di hadapan dan membentuk garis putih perut. Ia bermula daripada proses xiphoid dan berakhir pada gabungan kemaluan.
Serong luar
Bermula pada 8 rusuk bawah dengan 8 serampang. Gentian bermula di bahagian atas, belakang dan turun ke hadapan. Arah ini bertepatandengan otot intercostal.
Bawah, berkas belakang dilekatkan pada ilium. Selebihnya berterusan dalam aponeurosis, yang melalui garis tengah ke arah yang bertentangan. Selanjutnya, bahagian bebas aponeurosis otot luaran terselit ke dalam dalam bentuk longkang. Bahagian ini dipanggil ligamen inguinal.
Lekatan medial ligamen inguinal melilit puncak kemaluan (membentuk ligamen lacunar).
Internal Obliques
Di bawah sabit luar terletak sabit dalam. Otot bermula dari bahagian luar ligamen inguinal dan ilium. Rasuk bawah terletak hampir mendatar dan pergi ke hadapan dan ke bawah. Ikatan nipis, dipisahkan dari bahagian bawah, turun ke bawah kord spermatik dan merupakan sebahagian daripada otot yang menaikkan testis. Bungkusan posterior berjalan hampir menegak, dilekatkan pada permukaan 3-4 rusuk yang lebih rendah. Bungkusan yang tinggal masuk ke dalam aponeurosis.
Transversus abdominis
Terletak jauh di bawah otot serong, di hadapan dan di sisi dinding perut. Otot yang paling dalam dan paling nipis. Ia bermula dari bahagian dalam 6 rusuk bawah, fascia thoracolumbar, puncak iliac, dan 2/3 sisi ligamen inguinal. Arah rasuk mendatar ke hadapan, melepasi aponeurosis, pada masa yang sama tidak sampai ke otot rektus abdominis.
Rectus abdominis
Bermula dari 5-7 rusuk dan dari proses xiphoid, melekat pada tulang kemaluan. Wap, otot rata dan panjang. Terdapat 3-4 jambatan tendon melintasinya.
Fungsi Perut
Serong luaran, mengecut pada satu sisi, pusingkan badan ke arah lain. Dengan kedudukan tetap pelvis dan ketegangan otot pada kedua-dua belah pihak, ruang tulang belakang difleksikan dan dada diturunkan ke bawah.
Serong dalaman, apabila mengecut pada satu sisi, memusingkan badan ke arah yang sama.
Abdominis transversus meratakan dinding perut dan mendekatkan bahagian bawah dada.
Otot rektus mencondongkan badan ke hadapan, terlibat dalam mengangkat pelvis ke atas dengan dada tetap.
Tekanan intra-perut disediakan oleh nada otot perut, serta diafragma, yang menyebabkan organ dalaman dipegang pada kedudukannya.
Nada yang tidak mencukupi membawa kepada penurunan tekanan, akibatnya, peninggalan organ di bawah beratnya sendiri. Peralihan sedemikian pada masa hadapan boleh menyebabkan pelanggaran serius terhadap fungsi mereka.
Ciri-ciri latihan otot perut
Untuk memahami keunikan proses latihan, anda perlu mempertimbangkan otot perut. Foto dengan jelas menunjukkan bahagian badan yang anda perlukan untuk melakukan senaman. Apa yang perlu diberi perhatian lebih. Cara membina senaman supaya "kiub" muncul, dan cara mengurangkan jumlah pinggang.
Pinggang nipis dibentuk oleh otot serong luaran dan dalaman perut. Anatomi struktur tubuh manusia adalah sedemikian rupa sehingga, terima kasih kepada otot, ia memungkinkan untuk membetulkan angka tanpa menggunakan perkhidmatan pakar bedah. Sebagai contoh, untuk mengelakkan peningkatan jumlah pinggang, anda tidak seharusnya menyalahgunakan latihan yang melibatkan serongotot perut. Lebih banyak senaman pada mereka, lebih tebal pinggang.
Abdominis melintang tidak terlibat dalam berpusing dan membongkok. Ia berfungsi di bawah beban statik. Senaman yang bagus untuk melatih otot ini ialah papan.
Otot rektus abdominis dilatih dengan pelbagai jenis crunches lurus. Berkat latihan otot ini, anda boleh menguatkan dan membentuk kiub yang dipanggil.
Mengetahui kehalusan ini, anda boleh melaraskan pelan latihan. Tetapi penting untuk diingat bahawa jika anda bekerja hanya pada otot akhbar, lemak dari perut tidak akan hilang. Adalah penting untuk melakukan senaman untuk semua kumpulan otot dan mengikut peraturan. Kajian semua kumpulan otot dalam latihan membolehkan anda mencapai keputusan yang cemerlang dalam masa yang sesingkat mungkin.
Semua langkah di dalam kompleks akan membantu untuk mencapai hasil yang diinginkan, sama ada pinggang yang nipis atau perut yang lega, pemulihan selepas bersalin atau menguatkan otot selepas kecederaan.
