Di satu pihak, mengikut peraturan pemakanan dan pemakanan bukanlah tugas yang sukar. Walau bagaimanapun, kemungkinan besar, tidak ramai orang boleh berbangga dengan pelaksanaannya. Pada pandangan pertama, terdapat banyak sebab yang baik untuk ini. Pertama, kekurangan masa yang kekal. Selalunya tiada masa untuk memikirkannya. Kedua, ramai yang percaya bahawa bukan ini yang penting untuk kesihatan, tetapi lawatan ke pusat kecergasan atau percutian tahunan di sanatorium. Tetapi adakah ia?
Mengurangkan kesan rawatan kesihatan
Sebenarnya, ini jauh dari kes itu. Walaupun peraturan asas pemakanan yang mudah, ketidakpatuhannya mengurangkan kesan positif yang boleh diberikan oleh semua jenis prosedur kesihatan. Kenapa begitu? Apa kata pakar? Mengapa penting untuk mematuhi peraturan pemakanan? Mari lihat isu ini secara terperinci.
Sebelum kami meneruskan untuk mengambil langkah praktikal untuk mengoptimumkan tabiat pemakanan anda,Terdapat dua peraturan penting untuk diingat. Jika anda tidak mematuhinya, maka terdapat peluang untuk merumitkan hidup anda dengan ketara.
Dua peraturan penting
Ia adalah seperti berikut:
- Pertama, adalah perlu untuk menjauhkan diri daripada tabiat buruk dan mula melakukan perkara yang betul bukan serta-merta, tetapi secara beransur-ansur.
- Kedua, walaupun fakta bahawa pemakanan sentiasa menarik minat orang, dan lebih-lebih lagi mereka menduduki mereka hari ini, sehingga hari ini peraturan untuk makan yang sesuai untuk semua keadaan dan sesuai untuk semua orang yang belum berkembang. Dan, kemungkinan besar, tidak akan pernah ada.
Dalam hal ini, pada permulaan proses asimilasi tabiat baru dan peraturan pemakanan, keadaan yang kondusif untuk pencernaan, adalah perlu untuk mempersenjatai diri anda dengan akal yang waras. Dan anda juga harus memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda sendiri dan pengetahuan asas sedia ada mengenai fisiologi tubuh manusia.
Tiga soalan asas
Untuk lebih memahami peraturan pemakanan, anda harus menjawab tiga soalan asas. Ia boleh dirumuskan seperti berikut:
- Bilakah saya harus makan atau berapa kali sehari saya harus duduk di meja?
- Apakah jumlah makanan yang optimum untuk dimakan pada satu masa?
- Bagaimana hendak makan?
Mari kita lihat jawapan kepada soalan ini.
Berapa kerapkah saya perlu duduk di meja?
Anehnya, dalam soalan yang kelihatan mudah iniPakar tidak bersetuju. Sesetengah daripada mereka mendakwa bahawa keseluruhan jumlah makanan harian mesti dimakan dalam tiga kali makan, iaitu sarapan pagi-makan tengahari-makan malam.
Bahagian lain mengesyorkan mengurangkan jumlah kaedah di atas, tetapi pada masa yang sama “cairkan mereka dengan makanan ringan, yang sepatutnya dua atau tiga. Walau bagaimanapun, kedua-dua pendekatan ini mempunyai kebaikan dan keburukan. Apakah itu?
Kebaikan dan keburukan pendekatan yang berbeza
Adapun tiga hidangan tradisional sehari, ia lebih sesuai dengan irama kehidupan moden, apabila mereka bersarapan dan makan malam di rumah, dan menjamu selera di tempat kerja. Kelebihan lain ialah rehat panjang antara waktu makan membolehkan badan menyerap makanan yang dimakan sepenuhnya.
Kelebihan utama pemakanan pecahan ialah jumlah makanan yang lebih kecil masuk ke dalam badan pada satu masa, yang meringankan beban pada sistem pencernaan, dan asimilasinya berlaku dalam mod yang mudah. Kelemahan pilihan ini adalah kesukaran untuk memerhatikan rejimen sedemikian dengan jadual sibuk yang wujud pada orang moden; agak bermasalah untuk memasukkan lima atau enam hidangan sehari ke dalamnya. Selalunya, beberapa helah dilangkau, dan orang ramai tidak selalu mempunyai masa untuk menyediakan produk yang diperlukan untuk membawanya bersama mereka.
Bercakap tentang peraturan makan, kita tidak boleh lupa tentang masa. Pada kesempatan ini, terdapat garis panduan berikut:
- sarapan hendaklah antara jam 6-8;
- makan tengah hari - antara 12-14;
- makan malam - 18-20.
Jika seseorang memilih untuk melakukannyamakanan ringan, ia sepatutnya berada di suatu tempat di tengah-tengah antara selang waktu di atas.
Berapa banyak yang perlu dimakan pada satu masa?
Perlu diingat bahawa peraturan untuk memakan jawapan yang jelas untuk soalan ini tidak memberikan, tetapi terdapat pilihan:
- Malah Anton Pavlovich Chekhov, yang, seperti yang anda tahu, adalah seorang doktor yang berlatih, menasihatkan untuk bangun dari meja walaupun sebelum seseorang kenyang, iaitu, mengalami sedikit rasa lapar. Ini disebabkan oleh fakta bahawa isyarat kenyang memasuki otak kira-kira dua puluh minit selepas anda berhenti makan. Walau bagaimanapun, di sini adalah perlu untuk mengambil kira saat makanan mesti dikunyah perlahan-lahan, kerana seseorang yang menelan kepingan besar akan berasa lapar walaupun perut kenyang. Dan "kaedah" sedemikian tidak akan membawa apa-apa faedah.
- Pada satu masa anda perlu makan jumlah yang sesuai dengan dua tapak tangan, jika disatukan. Kaedah ini diketahui oleh kami dari yogi India. Walaupun nampaknya agak dipermudahkan, ia masih boleh difokuskan dengan mengawal pemakanan. Dan anda juga boleh mengamalkan peraturan satu gelas dengan makanan pecahan.
- Cara lain untuk mengatur perkara dalam diet anda boleh seperti berikut. Satu perempat daripada catuan harian dimakan untuk sarapan pagi, separuh untuk makan tengah hari dan baki suku untuk makan malam.
Seperti yang anda lihat, terdapat beberapa peraturan mengenai jumlah makanan yang mesti diambil setiap hari. Oleh itu, adalah berbaloi untuk mencuba dan memilih yang paling sesuai untuk diri sendiri.
Bagaimana hendak makan?
Apabila mematuhi peraturan makan, penting untuk mengetahui bukan sahaja bila dan berapa banyak yang perlu dimakan, tetapi juga cara melakukannya. Berikut ialah beberapa tabiat untuk dikembangkan dalam hal ini:
- Pakar mengesyorkan melakukan senaman selama 15 minit sebelum sarapan pagi. Ini akan merangsang selera makan dan mengaktifkan saluran penghadaman.
- Setengah jam sebelum setiap hidangan anda perlu minum segelas air, sebaik-baiknya suam. Ini berfungsi untuk menormalkan selera makan dan menghilangkan tabiat buruk meminumnya selepas makan.
- Adalah baik untuk mengembangkan tabiat ini: duduk di meja, alihkan perhatian anda dari semua pemikiran luar selama seminit, fokus pada makanan semata-mata. Oleh itu, badan lebih bersedia untuk mencerna makanan. Adalah menjadi kebiasaan bagi orang yang beriman untuk membaca doa sebelum makan, dan di India - mantra. Oleh itu, tabiat ini berakar umbi sejak zaman dahulu.
- Tidak perlu bangun dari meja sejurus selepas makan dan mula aktif. Anda harus duduk diam seketika.
- Adalah tidak diingini untuk makan sangat sejuk atau, sebaliknya, makanan panas. Ini terpakai sepenuhnya pada air dan minuman.
- Sistem pencernaan berfungsi lebih teruk jika anda duduk di meja dalam keadaan tertekan atau, sebaliknya, teruja. Mula-mula anda perlu bertenang sedikit.
- yogi India mengesyorkan minum makanan pepejal dan makan cecair. Ini bermakna yang pertama mesti dikunyah sehingga ia menjadi hampir cair, dan yang kedua tidak boleh ditelan serta-merta, tetapi melakukan beberapa pergerakan yang serupa dengan mengunyah. Tabiat ini akan memudahkan kerja saluran penghadaman dan akan berfungsi untuk mencegah banyak penyakit.
Oleh itu, peraturan untuk makan tidak rumit dan semua orang boleh mengikutinya jika mereka mahu.
