Hormon ialah bahan organik yang dihasilkan dalam badan kita dalam kelenjar endokrin, kemudian masuk ke dalam aliran darah dan menjejaskan fungsi organ kita. Daripada jenis kelenjar ini atau hormon itu dihasilkan, fungsinya bergantung. Hormon mengawal proses metabolisme, pertumbuhan badan, kepekatan bahan tertentu, serta fungsi seksual. Kepentingan hormon dalam kehidupan manusia sangat sukar untuk dipandang tinggi, malah gangguan kecil dalam sistem endokrin seolah-olah membawa kepada masalah kesihatan yang serius. Mungkin kelihatan mengejutkan ramai bahawa mood, motivasi dan sikap kita terhadap kehidupan bukan sahaja tindak balas kepada peristiwa yang berterusan dan manifestasi watak kita, tetapi juga hasil daripada proses biologi. Kekurangan bahan kimia tertentu - hormon kegembiraan dan kebahagiaan - boleh menyebabkan kemurungan, kerinduan, kekurangan kekuatan dan keinginan untuk melakukan apa sahaja. Sudah tentu, terdapat banyak soalan yang berkaitan dengan operasi inibahan-bahan. Sebagai contoh, apakah nama hormon kegembiraan? Bagaimana untuk meningkatkan jumlahnya dalam badan? Apakah makanan yang mengandungi hormon kegembiraan? Artikel ini akan melihat empat hormon yang secara langsung mempengaruhi mood kita.
Hormon kegembiraan endorphin
Endorphin dihasilkan dalam otak kita sebagai tindak balas pertahanan terhadap tekanan psikologi dan kesakitan fizikal untuk melegakan badan. Oleh itu, endorfin bertindak sebagai ubat penahan sakit semula jadi. Fungsi hormon sudah ada dalam nama itu sendiri: endorfin ialah morfin endogen (dalaman).
Bagaimana untuk meningkatkan tahap endorphin?
Jika endorphin adalah hormon kegembiraan, bagaimana untuk meningkatkan tahapnya dalam badan? Tidak seperti vitamin dan unsur surih yang bermanfaat, hormon tidak terdapat dalam mana-mana makanan, tetapi anda masih boleh merangsang pembebasan endorfin melalui penggunaan makanan tertentu, serta tabiat tertentu. Jadi, makan beberapa keping coklat gelap berkualiti tinggi, yang mengandungi banyak antioksidan, seseorang bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatannya, tetapi juga meningkatkan moodnya.
Selain coklat, beberapa rempah, seperti lada cili, akan membantu mencetuskan pembebasan endorfin jika anda memegangnya pada lidah anda untuk masa yang singkat. Bagi tabiat sihat yang meningkatkan tahap hormon ini dalam badan kita, mungkin tabiat yang paling penting ialah bersenam. Anda mungkin perasan bahawa apabila anda bermain sukan, anda berasa sakit pada otot anda.hanya beberapa jam atau keesokan harinya selepas latihan. Kesakitan disebabkan oleh lebihan asid laktik dalam badan dan kehadiran retakan mikro dalam otot, bagaimanapun, endorfin yang dihasilkan oleh peningkatan aktiviti fizikal bertindak sebagai anestetik. Tindakan kedua, terima kasih untuk yang kita meningkatkan tahap hormon kegembiraan, adalah seks. Bukan rahsia lagi bahawa bercinta bukan sahaja menyenangkan, tetapi juga berguna: ia meningkatkan mood dan melegakan kesakitan.
Dopamine
Dopamine ialah nama hormon kegembiraan dan keseronokan, berkatnya kita dapat merasakan perasaan cinta, ghairah dan juga euforia. Hormon itu mula dihasilkan secara intensif apabila kita mendapat apa yang kita mahu, mencapai matlamat kita. Pada masa yang sama, dopamin menyebabkan perasaan bahagia, dan dengan itu ia melaksanakan salah satu fungsi terpenting dalam kehidupan seseorang - ia bertanggungjawab untuk motivasi dan aspirasi.
Mengalami kepuasan daripada mencapai matlamat, kita menerima ganjaran atas usaha kita, ini merangsang kita untuk berusaha untuk apa yang kita mahukan pada masa akan datang. Ini menyebabkan sejenis ketagihan kepada perasaan seronok dan apa yang membawanya kepada kita (sama ada hobi kegemaran, kerja, makan makanan kegemaran, seks). Kekurangan hormon dalam badan membawa kepada akibat yang sangat negatif untuk keadaan psikologi dan kesihatan keseluruhan secara umum. Apabila tahap dopamin berkurangan dengan ketara, kita menjadi pesimis, kebolehan berfikir merosot, dan keinginan seksual hilang.
Bagaimana untuk meningkatkan tahap dopamin?
Untuk mencetuskan penghasilan dopamin, anda perlu melakukan apa yang memberi anda kepuasan dan keseronokan sebenar. Perkara utama ialah ia tidak sepatutnya menjadi ketagihan yang berterusan ketagihan: alkohol dan dadah yang menyekat pengeluaran dopamin dan menyebabkan perasaan euforia palsu dan jangka pendek. Juga, makan makanan yang mengandungi asid amino tyrosine akan membantu meningkatkan jumlah dopamin. Tyrosine ditemui dalam kuantiti yang banyak dalam kacang, biji, dan produk tenusu. Senaman juga membebaskan dopamin, tetapi hanya jika ia menyeronokkan dan tidak menyakitkan, jadi senaman hendaklah sederhana.
Serotonin
Hormon kegembiraan lain ialah serotonin. Ia bukan sahaja membentuk mood kita, tetapi juga mengambil bahagian dalam pengawalan banyak proses penting dalam badan, seperti penghadaman, penyembuhan tisu, dan tidur. Kekurangan serotonin dalam patologi boleh menyebabkan sikap tidak peduli, kelemahan berterusan, kemurungan. Serotonin yang berlebihan juga tidak baik. Gejala yang paling biasa ialah mengantuk, loya dan masalah gastrousus.
Bagaimana untuk meningkatkan tahap serotonin?
Serotonin terbentuk daripada triptofan, jadi mereka yang ingin meningkatkan pengeluaran hormon kegembiraan dalam badan mereka harus memasukkan makanan yang mengandungi asid amino ini dalam menu: kacang, keju, pisang, ikan merah. Makan sejumlah besar karbohidrat ringkas juga akan membawa kepada pembebasan serotonin, begitu keraporang yang mengalami sayu dan biru mengalami keinginan yang kuat untuk gula-gula. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa kesan terapi sedemikian adalah jangka pendek, tetapi pound tambahan tidak akan mengambil masa yang lama. Ia juga telah terbukti bahawa hormon lebih banyak dihasilkan di bawah pengaruh cahaya matahari. Ini mungkin menjelaskan fakta bahawa kebanyakan orang berasa lebih gembira dan gembira pada musim panas, dan pada musim sejuk mereka lebih terdedah kepada keputusasaan. Oleh itu, berjalan di bawah matahari akan membantu meningkatkan jumlah serotonin.
Oksitosin
Oxytocin ialah hormon khas yang dikaitkan terutamanya dengan hubungan interpersonal. Dia memberi kita perasaan cinta, kasih sayang, kelembutan kepada orang lain. Orang yang mempunyai tahap oksitosin yang tinggi cenderung bersikap mesra dan mesra. Jika seseorang itu menarik diri, mudah marah dan mengalami kebimbangan, mungkin sebabnya terletak pada kekurangan oksitosin.
Bagaimana untuk meningkatkan tahap oksitosin?
Nasib baik, melaraskan jumlah oksitosin dalam badan tidaklah begitu sukar. Pelukan dan sentuhan antara orang tersayang telah terbukti mencetuskan pelepasan hormon.
Oxytocin dihasilkan dalam badan semasa hubungan seksual, terutamanya semasa orgasme. Pada wanita semasa mengandung, tahap "hormon cinta" meningkat beberapa kali, ia juga memudahkan proses bersalin, menjadikan kontraksi lebih kuat. Selain itu, oksitosin dihasilkan dalam kuantiti yang banyak melalui penyusuan susu ibu, dan dengan itu memainkan peranan penting dalampembentukan naluri keibuan yang dipanggil, perasaan kelembutan dan kasih sayang tanpa syarat untuk anak anda. Perasaan bersatu dengan orang lain, semangat berpasukan dan melakukan perkara biasa juga terlibat dalam penghasilan hormon. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa hubungan bukan sahaja dengan orang, tetapi juga dengan haiwan peliharaan juga menyumbang kepada sintesis oksitosin, jadi walaupun berjalan kaki dengan anjing atau membelai kucing akan membantu meningkatkan tahap hormon. Perlu difahami bahawa bukan sahaja oksitosin mempengaruhi kehidupan kita, menjadikan hubungan dengan orang tersayang lebih kuat dan lebih percaya, tetapi kita sendiri boleh mempengaruhi tahapnya dalam badan jika kita cuba meluangkan lebih banyak masa dengan orang tersayang dan mengisi setiap pertemuan dengan pelukan dan sentuhan lembut.
Kesimpulan
Sekiranya anda baru-baru ini menyedari bahawa tanpa sebab yang jelas anda sentiasa disertai dengan mood yang tidak baik, kerengsaan, kehilangan tenaga dan minat terhadap apa yang berlaku di sekeliling, mungkin sistem endokrin anda telah gagal. Anda boleh menguruskan sendiri. Sebagai permulaan, cuba ubah rutin harian dan gaya hidup anda: tidur lebih awal, sediakan diri anda dengan tidur yang sihat dan nyenyak, luangkan lebih banyak masa di luar dan di bawah sinar matahari. Jangan lupa tentang aktiviti fizikal, cari beberapa jenis sukan yang anda suka, dan lakukan sekurang-kurangnya pada tahap amatur. Semak menu anda, tambah makanan yang kaya dengan triptofan dan tirosin di sana. Jika anda merasakan keinginan yang tidak tertahankan untuk tepung dan gula-gula, cuba hadkan diri anda kepada makanan sedemikian, kerana kesan jangka pendek yang diperoleh daripada coklat dan roti tidakterdapat masalah dengan angka dan penampilan. Ingat bahawa kekurangan hormon kebahagiaan sering disebabkan oleh banyak tekanan dan konflik. Cuba untuk mengelakkan mereka, tetapi dalam dunia moden ini sangat sukar untuk dilakukan, jadi lebih baik untuk mengubah sikap anda terhadap kehidupan: anda tidak perlu kecewa dengan perkara kecil, cuba lihat kebanyakan sisi baik dalam hidup. Jaga diri anda, buat hadiah kecil dan indulgensi untuk diri sendiri, luangkan lebih banyak masa untuk aktiviti kegemaran anda dan pertemuan dengan orang tersayang.
Secara umum, lakukan apa yang menggembirakan anda. Semasa kemurungan yang berpanjangan, keinginan untuk tabiat tidak sihat seperti minum alkohol dan dadah, serta merokok, mungkin berlaku. Lawan tabiat ini dan ingat bahawa ia tidak akan membuat anda lebih bahagia, tetapi hanya akan memberikan anda perasaan euforia palsu dan sangat singkat, dan hanya membawa lebih banyak masalah kemudian. Jika anda rasa anda tidak mampu mengatasinya sendiri, dan anda masih diserang kemurungan dan kemurungan, jangan teragak-agak untuk mendapatkan bantuan daripada pakar.
