Setiap orang dalam hidup mereka pernah mengalami keinginan untuk makan. Apa itu? Ternyata ini adalah perasaan yang muncul dalam fikiran atau secara fizikal dirasai dalam perut manusia. Dan bergantung pada bentuk manifestasi, mereka berkongsi selera makan dan kelaparan.
Apabila keinginan untuk makan adalah lapar?
Lapar ialah sensasi fisiologi, isyarat tubuh yang menunjukkan kekurangan nutrien untuk fungsi normal badan. Lapar terasa seperti perut kosong dan kadangkala boleh menyebabkan sakit kepala dan pening.
Apabila keinginan untuk makan muncul, ia boleh menjadi sama ada lapar atau selera makan. Jika seseorang tidak peduli bagaimana untuk memuaskan kekurangan makanan, maka ini adalah kelaparan.
Anda lapar jika:
- keinginan untuk makan meningkat secara beransur-ansur;
- ketidakselesaan di perut;
- badan "memerlukan" makanan berkalori tinggi;
- rasa lega selepas makan sedikit makanan;
- apabila kenyang, berhenti makan.
Selera makan datang dengan makan
Selera makan ialah ketagihan psikologi, apabila seseorang "mengalami" beberapa situasi dengan bantuan makanan.
Keinginan untuk makan yang timbul adalah selera jika:
- keinginan untuk makan muncul serta-merta;
- keinginan untuk makan muncul di kepala, sedangkan perut tidak berasa kosong;
- Saya bukan sahaja mahu makan, tetapi sesuatu yang luar biasa, lazat;
- Sudah kurang sejam sejak hidangan terakhir;
- selepas hidangan utama, anda tidak boleh menafikan diri anda sendiri pencuci mulut;
- apabila anda melihat hidangan, anda ingin mencubanya.
Keinginan untuk makan adalah, secara ringkasnya, kepuasan pergantungan psikologi seseorang.
Selera makan pada kanak-kanak
Kanak-kanak mungkin kurang memberi perhatian terhadap pengambilan makanan, jadi ibu bapa harus memberi perhatian kepada apa, berapa banyak dan bila anak makan untuk mengelakkan masalah kesihatan nanti.
Selera makan ditentukan oleh tahap kelaparan. Walau bagaimanapun, mungkin terdapat kelaparan, tetapi tidak ada selera makan, dan kanak-kanak itu tidak makan. Kurang selera makan boleh menjadi khayalan dan benar.
Dengan kekurangan selera makan, kanak-kanak berada dalam norma berat untuk usianya, tetapi ibu bapa menganggap bahawa dia tidak cukup makan. Oleh itu, ibu bapa cenderung memberi anak lebih banyak makanan, makan lebih kerap.
Ibu bapa haruslah munasabah tentang pemakanan anak dan tidak memaksanya untuk makan berlebihan. Sekiranya badannya berkembang secara normal dan tidak mengalami rasa lapar, tidak perlu menambah jumlah bahagian supaya metabolisme tidak terganggu akibat makan berlebihan.bahan badan.
Kekurangan selera makan yang sebenar mungkin menunjukkan kehadiran sebarang penyakit. Apabila kanak-kanak benar-benar lapar dan tidak mahu makan, ini berfungsi sebagai isyarat untuk berunding dengan doktor untuk mendapatkan nasihat.
Tingkatkan selera makan pada kanak-kanak
Di kalangan murid sekolah, perubahan selera makan mungkin dikaitkan dengan perubahan dalam kehidupan sekolah. Pengurangan selera makan mungkin bermakna kehadiran penyakit, atau mungkin hanya seorang budak sekolah memutuskan untuk menurunkan berat badan, "mengambil angka." Maka ibu bapa harus memberi perhatian kepada perkara ini supaya keengganan makan tidak menyebabkan badan keletihan. Bersama pakar pemakanan, bangunkan menu untuk kanak-kanak.
Jika pelajar tidak mempunyai keinginan untuk makan, ini mungkin disebabkan oleh pelanggaran diet, jadi anda perlu menganalisis hari persekolahan kanak-kanak dan melaraskan masa makan.
Jika kanak-kanak mendapat sarapan pagi penuh di sekolah, maka jangan berikan wang untuk makanan ringan: roti, kek. Untuk meningkatkan selera makan, kanak-kanak harus menghabiskan lebih banyak masa di luar rumah. Keengganan untuk makan juga mungkin disebabkan oleh perubahan dalam pilihan rasa.
Ibu bapa hendaklah memantau pemakanan pelajar dan, jika perlu, tambah dan ubahnya.
Sebab yang menyelerakan
Keinginan untuk makan adalah, dalam satu perkataan, keperluan yang boleh nyata dengan cara yang berbeza. Ia sama ada keinginan untuk benar-benar memuaskan rasa lapar anda atau mencuba sesuatu yang baharu, atau untuk "mengalami" masalah.
Memandangkan selera makan adalah ketagihan psikologi, kita perlu memikirkan apakah itupanggilan.
Selera makan boleh mencetuskan:
- ingin mencuba rasa baharu;
- pengalaman dalaman: masalah di tempat kerja, di rumah;
- keadaan psikologi yang berbeza: kesepian, cepat marah, dendam, marah;
- suatu tabiat, contohnya, apabila seseorang duduk di hadapan komputer, dia pasti memerlukan sesuatu untuk dimakan.
Jadi apabila timbul keinginan untuk makan, ia boleh menjadi perasaan yang menipu. Kita perlu memikirkan apa sebenarnya yang menyebabkan keinginan ini. Cuba untuk mental kembali dan ingat di bawah tindakan apa, pemikiran ia muncul. Fahami keadaan, hadapinya, maka keinginan untuk makan mungkin surut atau berhenti begitu kuat.
Apabila seseorang itu lapar, dia boleh makan apa sahaja makanan, perut masih tidak merasai rasanya. Dia hanya mengalami rasa kenyang apabila dia kenyang. Reseptor lidah membuka rasa, dan ini menjejaskan kehadiran selera makan. Untuk memuaskan selera anda dan tidak makan berlebihan, anda perlu menyimpan cebisan kecil makanan di lidah anda selama mungkin supaya reseptor mendedahkan rasa produk sepenuhnya.
Cara menghilangkan rasa lapar
Jika seseorang ingin menormalkan badannya, dia akan berdiet. Dan di sini adalah sangat penting untuk menangani perasaan lapar anda dengan betul.
Cara menangani keinginan untuk makan:
- makan kerap tetapi dalam bahagian kecil;
- makan makanan dengan indeks glisemik rendah, maka rasa lapar akan ditekan;
- sertakan makanan kaya serat dengandengan bantuan mereka, anda boleh rasa kenyang dengan makan sedikit makanan;
- minum sekurang-kurangnya 1.5-2 liter air sehari;
- makan perlahan-lahan, kunyah makanan perlahan-lahan;
- alih keluar gula-gula supaya ia tidak kelihatan: biskut, kek, coklat, gula-gula.
Agar isyarat tentang pengambilan makanan sampai ke otak tepat pada masanya dan pada masa yang sama seseorang tidak makan berlebihan, seseorang itu tidak boleh makan:
- sedang dalam perjalanan;
- di hadapan TV, komputer;
- elakkan atau kurangkan pengambilan rempah kerana ia meningkatkan selera makan.
Bagaimana untuk menipu keinginan untuk makan? Ini boleh dilakukan menggunakan teknik psikologi berikut:
- masak hidangan dengan jumlah kalori yang sama, tetapi lebih besar;
- jadikan sandwic lebih tinggi dengan daun salad tambahan;
- makan daripada pinggan yang lebih kecil, yang akan penuh sepenuhnya, adalah lebih baik daripada pinggan besar separuh kosong.
Kesimpulan
Jangan lupa bahawa makan berlebihan tidak baik untuk kesihatan manusia, jadi anda perlu mengawal selera makan anda. Untuk mengekalkan bentuk sukan yang baik, fungsi normal badan, cukup sekadar untuk memuaskan rasa lapar, dan analisis keadaan psikologi seseorang akan membantu menghilangkan selera makan yang meningkat.
Anda perlu memberi perhatian kepada isyarat dalaman anda dan makan apabila anda benar-benar memerlukannya. Jangan menyerah kepada keinginan menipu untuk snek jika badan tidak memerlukan "pengisian semula tambahan".
