Apakah itu set? Soalan ini biasanya ditanya oleh orang yang baru sahaja mula pergi ke gim. Dalam artikel hari ini, kami akan bercakap secara terperinci tentang apa itu set, jenisnya dan mengapa ia diperlukan. Berminat? Selamat membaca!
Apakah set dalam bina badan?
Set menggabungkan bilangan ulangan tertentu bagi sesuatu latihan. Set dipisahkan oleh masa rehat antara mereka. Tugas utama set adalah keletihan otot. Secara ringkasnya, set adalah pendekatan biasa dalam latihan.
Pelbagai set
Apakah itu set? Kami fikir ini jelas. Sekarang saya ingin menumpukan pada set yang ada dalam bina badan.
- Set klasik. Pendekatan standard di mana bilangan ulangan tertentu dalam latihan dilakukan. Sebagai peraturan, 3-4 set dilakukan dalam satu latihan. Selebihnya antara set klasik sedemikian secara purata berlangsung dari satu hingga tiga minit.
-
Superset. Dua latihan untuk kumpulan otot bertentangan yang dilakukan secara berturut-turut tanpa rehat. Contohnya, jika seorang atlet melakukan 12 barbell curl dan kemudian melakukan 10 repetisi triceps french press, itu akan menjadi superset.
- Set berganda. Seperti superset, tetapi hanya latihan dipilih untuk satu kumpulan otot (contohnya, penekan bangku dan pendawaian dengan dumbbell). Ia juga dilakukan tanpa rehat.
- Set jatuhkan. Intipatinya terletak pada pengurangan berat cengkerang secara beransur-ansur. Sebagai contoh, seorang atlet melakukan pendekatan dengan berat kerjanya untuk 8 ulangan. Pada set seterusnya, dia mengurangkan berat badan sebanyak 20%. Yang seterusnya ialah 20% lagi, dan seterusnya. Ini ialah set drop.
- Ulangan separa. Ini adalah nama ulangan dalam amplitud tidak lengkap, yang dilakukan apabila atlet pada akhir pendekatan tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk melakukan ulangan biasa.
- Repetisi paksa. Ini adalah apabila anda tidak mempunyai kekuatan yang mencukupi walaupun untuk wakil separa, dan pasangan atau jurulatih anda datang membantu anda, yang membantu anda melakukan sekurang-kurangnya beberapa ulangan.
Kami hanya memetik set yang paling popular dan paling kerap diamalkan sebagai contoh, malah terdapat banyak lagi.
Berapa banyak set yang perlu saya lakukan setiap senaman?
Semuanya bergantung pada matlamat. Seorang atlet boleh berusaha untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan atau jisim otot, dan dalam setiap kes ini, bilangan set akan berbeza. Juga, jangan lupa tentang pembakar lemak.senaman, yang juga mempunyai sistem dan prinsip tersendiri.
- Kekuatan. Untuk meningkatkan kekuatan, anda perlu melakukan satu senaman (biasanya asas - bench press, deadlift dan squats) setiap kumpulan otot. Secara keseluruhan, 7 set 1-5 ulangan dilakukan setiap senaman. Melakukan banyak set dengan pemberat berat menguatkan laluan saraf badan kita dan meningkatkan kecekapan neuron motor.
- Stamina. Untuk latihan daya tahan, anda perlu melakukan 3 latihan setiap kumpulan otot, 4 set setiap satu. Setiap set hendaklah 12+ ulangan. Latihan ketahanan sangat penting untuk pelari, perenang, penunggang basikal dan atlet lain.
- Jisim otot. Dalam kes ini, sebagai peraturan, 3 latihan dilakukan setiap kumpulan otot, 3-4 set setiap satu. Untuk satu pendekatan, secara purata, dari 6 hingga 12 ulangan dilakukan.
- Pembakaran lemak. Satu latihan yang terdiri daripada dua set sudah memadai. Bilangan ulangan dalam satu set ialah dari 6 hingga 12.
Terdapat juga set memanaskan badan yang dilakukan pada permulaan senaman dengan berat minimum untuk memanaskan otot dan sendi.
Maksud lain bagi istilah
Apakah set dalam tenis? Mari kita beralih dari satu sukan ke sukan yang lain. Dalam tenis, perkataan "set" merujuk kepada pihak. Perlawanan tenis terdiri daripada set, dan set terdiri daripada permainan. Satu perlawanan mungkin terdiri daripada tiga atau lima set.
Kini anda tahu apa itu set. Kami harap maklumat ini membantu anda!
