Apabila seorang pemula dalam yoga, mula mengenali tubuhnya secara mendalam, beralih kepada anatomi, dia mempelajari fakta menarik. Otot-otot yang mengangkat bilah bahu terletak di leher, dan saat ini biasanya mengejutkan. Pemikiran logik tidak berfungsi. Walaupun, sebaliknya, di manakah otot ini jika tidak berada di atas objek terkawal?
Lokasi dan fungsi
Permulaan otot mengambil dari empat vertebra pertama leher, melekat dalam berkas ke sisi. Semasa turun, ia dilekatkan pada sudut atas skapula dari sisi tulang belakang, bersembunyi di bawah otot trapezius.
Dalam bahasa Latin, otot yang mengangkat skapula berbunyi seperti musculus levator scapulae. Dalam terjemahan, levare bermaksud "angkat", dan scapulae bermaksud "scapula", yang memberikan definisi lengkap tentang fungsi otot ini.
Fungsi utamanya ditunjukkan dalam nama otot. Selain itu, ia membantu untuk memutarkan leher, condongkannya ke sisi ke arah anda, dan juga berfungsi sebagai extensor kawasan serviks. Otot inilah yang secara aktif cuba membantu mengangkat kepala lebih tinggi dalam Sarpasana dan Pose Anjing Ke Atas. keseluruhan ototagak kecil dan mempunyai julat tindakan yang terhad, tetapi pada masa yang sama ia terlibat dalam kebanyakan latihan pada ikat pinggang bahu bukan sebagai ketua, tetapi sebagai pembantu.
Bagaimanakah perasaan hipertonisitas skapula levator?
Sakit di bahagian tepi leher sepanjang keseluruhannya, sakit pada sendi bahu dan di bawah tulang belikat, mobiliti leher terhad - faktor ini menunjukkan ketegangan otot yang berlebihan. Pada palpasi, kekejangan dirasakan dalam bentuk meterai, yang mudah dirasai di bawah kulit di sudut bawah leher, ke sisi otot trapezius. Pergerakan yang menaikkan skapula adalah sukar, dan menggerakkan sendi bahu ke belakang memberikan kelegaan.
Selalunya, pengamal tersilap menganggap sakit pada sendi bahu sebagai masalah atau kecederaan pada kawasan ini. Malah, ini bertindak balas kepada titik pencetus otot yang mengangkat skapula. Dialah yang menjadi kunci kepada masalah yang perlu diselesaikan.
Cara paling berpatutan untuk menghilangkan tekanan
Selepas menghabiskan masa yang lama di pejabat di hadapan komputer, anda boleh merasakan sakit di leher dan keletihan di bahu: ini adalah isyarat bahawa anda perlu berehat selama tiga minit dan melegakan ketegangan dari otot. Condongkan kepala anda ke sisi, ke arah lesi, cuba turunkan telinga anda ke bahu anda serendah mungkin (tetapi bukan sebaliknya!). Tahan keadaan ini selama kira-kira 15-20 saat, kemudian buat sedikit pusingan leher ke arah yang bertentangan, angkat dagu ke atas dan secara beransur-ansur mengeluarkan kecondongan akibat pergerakan ke hadapan dan ke bawah. Pegang kedudukan ini selama kira-kira 15 saat, kemudian berehat dan ulangi dalam yang lainsebelah.
Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana sahaja dengan julat pergerakan yang kecil dan usaha yang minimum. Satu lagi aspek penting: anda perlu bernafas secara dalam dan sekata melalui hidung anda.
Latihan Relaksasi Selepas Isometrik
Otot levator skapula agak mudah diregangkan. Atas sebab ini, peruntukan berikut sering diabaikan oleh pengamal sebagai mudah dan asas. Keinginan sedemikian di belakang postur yang kompleks adalah salah satu perangkap yang menghalangi yogi: jatuh cinta dan tidak melakukan latihan asas, dia tertakluk kepada microtensions dan kekejangan asimetri otot kecil, yang seterusnya akan membawa kepada yang salah. laluan.
Latihan 1. Lappasana A: Baring di perut, letakkan tangan kanan lurus ke kiri supaya tapak tangan mendongak. Semua sendi mesti berada dalam satah yang sama. Lengan berada pada sudut 90 darjah ke batang tubuh. Tangan kedua terletak di sepanjang badan ke bawah, manakala dengan sendi bahu kita cuba berbaring di atas tangan kanan. Kepala dipalingkan ke kiri supaya telinga menyentuh lantai.
Latihan 2. Marichiasana A meregangkan otot skapula levator dengan baik, jika pada masa yang sama condongkan kepala ke sisi dari lengan utama (yang kita pegang dan cuba luruskan).
Mengapa otot bekerja berlebihan?
Penyebab kekejangan yang paling biasa di kawasan ini dianggap sebagai kedudukan panjang kepala yang dipusingkan ke sisi atau senget. Masalah boleh membawa kepada peringkat awal yang tersembunyi dalam perkembangan penyakit bahagian atassaluran pernafasan. Kekejangan boleh berlaku disebabkan kedudukan kepala yang salah semasa tidur, serta dalam proses latihan yoga yang salah atau kerja berat.
Untuk mengelakkan kekejangan otot yang mengangkat skapula, dalam latihan yoga, seseorang harus memberi perhatian kepada kedudukan leher dan kepala dalam asana kuasa: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana dan seimbang di tangan: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Tidak perlu cuba mengimbangi dengan leher anda, iaitu, pastikan bahagian tengah berfungsi dengan betul.
Apabila bekerja dengan beban berat, anda juga harus perhatikan kedudukan kepala semasa mengangkat beban, mengelakkan ketegangan otot dan pengagihan berat yang tidak sekata dalam ikat pinggang bahu.
Dalam amalan yoga, faktor utama ialah kesedaran menyeluruh tentang apa yang berlaku dan ketiadaan usaha mengalihkan kepada otot sekunder. Hanya selepas itu badan akan berfungsi dengan betul dan tanpa herotan. Jika anda mengabaikan peraturan ini, maka hipertonisitas kronik otot dalam boleh menyebabkan kecederaan atau berlakunya penyakit yang berbeza.
