Mereka yang gemar bersukan boleh dibahagikan secara bersyarat kepada dua kumpulan. Yang pertama termasuk yang dipanggil amatur, yang kecergasan fizikal am mereka adalah penting, dan bukan keputusan yang luar biasa. Kumpulan kedua terdiri daripada profesional - orang yang bertujuan untuk pencapaian tinggi dalam sukan pilihan mereka. Selalunya atlet berhijrah dari satu kumpulan ke kumpulan lain kerana ciri-ciri individu mereka sendiri.
Satu, dengan pengecualian yang jarang berlaku
Di Persekutuan Rusia, piawaian latihan sukan persekutuan digunakan untuk semua sukan yang termasuk dalam Daftar Semua-Rusia. Perubahan kecil dibuat kepadanya dari semasa ke semasa, tetapi tulang belakang utama dokumen - No. 412 FZ - telah diluluskan pada tahun 2011. Daftar itu termasuk sukan yang dikawal oleh persekutuan sukan semua-Rusia. Semua keperluan yang disenaraikan dalam dokumen terpakai kepada mereka. Pengecualian adalah sukan kebangsaan, latihan ketenteraan khusus, latihan guna api, dan sebagainya. Piawaian persekutuan tidak menjejaskan pembangunan mereka.
Latihan sukan ialah keseluruhan kompleks kaedah, kemahiran, cara, syarat, pengetahuan, pengalaman, bertujuan untuk pengukuhan sistematik tubuh manusia. Ia juga mempunyai pengaruh penting dalam pembangunan dan pengukuhan ketabahan atlet. Kita boleh katakan dengan selamat bahawa sukan adalah budaya pendidikan menyeluruh individu. Piawaian Persekutuan mencerminkan semua peringkat penyediaan warga negara, dengan mengambil kira umur, jantina, ciri-ciri disiplin yang dipilih dan semua nuansa yang berkaitan dengan jenis aktiviti ini. Dalam erti kata lain, ia mengandungi semua piawaian yang berkuat kuasa di wilayah negara untuk sukan amatur dan profesional.
Dari minda yang sihat kepada badan yang sihat
Untuk membentuk sikap yang betul terhadap budaya fizikal harus bermula sejak bayi. Inisiatif ini adalah sepenuhnya pilihan ibu bapa kanak-kanak itu. Mengenai sejauh mana mereka berjaya menawan anak mereka dengan gaya hidup sihat, bukan sahaja hasil sukannya pada masa depan, tetapi juga keadaan fizikalnya secara amnya bergantung. Ramai ibu bapa memahami perkara ini dan tidak meluangkan wang atau masa untuk perkembangan sukan kanak-kanak. Sejenis latihan sukan ialah cara hidup yang bertujuan untuk pembentukan fizikal yang cantik, badan yang tegap, tegap, kualiti kelajuan dan kekuatannya.
Adalah penting untuk diingat bahawa hasil yang tinggi dalam pembangunan fizikal tidak datang dengan sendirinya dari semasa ke semasa dan tidak selalu bergantung pada jumlah latihan. Pencapaian yang luar biasa hanya boleh dicapai dengan kerja keras dan bermatlamat tahun demi tahun, dengan kerap menggunakan semuakaedah latihan yang diketahui dalam sukan yang dipilih. Semangat seperti itu tidak wujud dalam setiap orang. Oleh itu, memilih sukan sebagai perniagaan utama dalam hidup anda, untuk mengelakkan kekecewaan, lebih baik pada mulanya menganalisis ketabahan anda sendiri, ciri-ciri individu badan, dan penyesuaian psikologi terhadap kemungkinan kegagalan. Kesimpulan yang sesuai mesti dibuat oleh ibu bapa yang memperkenalkan anak-anak mereka kepada semangat untuk budaya fizikal. Bukan semua orang boleh menjadi juara Olimpik, tetapi mempunyai badan yang kuat dan langsing adalah mudah.
Penekanan pada kekuatan
Sebilangan besar atlet amatur dalam kalangan lelaki bergantung terutamanya pada latihan kekuatan mereka. Ia adalah asas untuk pembangunan kualiti fizikal lain: ketahanan, kelajuan, ketangkasan. Ungkapan biasa "untuk membawa besi" adalah dari kategori keutamaan lelaki yang bertujuan untuk latihan sukan. Dalam kes ini, sukan bagi mereka ialah satu cara untuk membina jisim otot di gim, dan oleh itu, kekuatan di seluruh badan.
Pemakanan yang betul, rejim senaman yang kerap, mengekalkan gaya hidup sihat boleh mempercepatkan pencapaian matlamat. Dan mereka, seterusnya, secara automatik berusaha untuk menguatkan kemahuan untuk semangat untuk budaya fizikal secara berterusan. Latihan profesional atlet adalah proses yang kompleks dan pelbagai fungsi. Tetapi dalam kes ini, penekanan utama semasa tempoh latihan adalah bertujuan untuk meningkatkan daya tahan kekuatan atlet.
Memusatkan perhatian pada kecantikan
Bahagian wanita penduduk dunia mengejar matlamat yang sama sekali berbeza, menyeksa tubuh merekapada treadmill atau basikal senaman. Sosok langsing, bentuk kencang, ketiadaan pound tambahan di sisi - keseluruhan program latihan sukan untuk separuh manusia yang indah adalah berdasarkan tiga tiang ini. Industri budaya fizikal berkembang dengan agak dinamik, mencipta lebih banyak jenis latihan baharu untuk mencapai kualiti di atas untuk kanak-kanak perempuan dan wanita.
Tetapi apa pun matlamatnya, peningkatan umum penduduk adalah yang terbaik yang boleh diberikan oleh sukan. Selain itu, julat umur mereka yang terlibat dalam gim, stadium atau pusat kecergasan sentiasa berkembang. Atlet yang sangat muda yang kerap berlari pada waktu tertentu dalam sehari di taman hutan, benteng, kawasan halaman bersebelahan dengan atlet yang lebih tua kini boleh diperhatikan di mana-mana lokaliti. Selalunya, minat terhadap olahraga amatur menjadi meluas.
Asas bahan dan teknikal
Malangnya, latihan sukan khusus adalah kemewahan hari ini. Kelas di gim dan bahagian dengan jurulatih bertauliah, lawatan ke pusat sukan dan rekreasi menelan belanja yang banyak. Jika kita menganggap sukan hanya sebagai jaminan angka yang sangat baik dan keadaan fizikal umum, maka semuanya lebih mudah di sini - anda boleh melengkapkan sudut gim di rumah. Ia tidak memerlukan pelaburan kewangan yang besar, tetapi ia akan membolehkan orang yang bekerja mempunyai segala yang mereka perlukan untuk menguatkan badan dan bersenam pada masa yang paling sesuai untuk ini. Selain itu, setSemua orang boleh memilih cangkerang, memfokuskan pada keupayaan dompet mereka sendiri. Satu lagi kelebihan gim di rumah ialah perbelanjaan sekali sahaja, manakala penjimatan untuk pusat kecergasan adalah kekal.
Walau bagaimanapun, jika kawasan anda sendiri tidak membenarkan mengatur sudut sukan yang baik, anda sentiasa boleh mencari jalan keluar: bar mendatar, dumbbell, lompat tali, palang dinding, palang, penekan bangku dan peralatan yang serupa tidak boleh digunakan. banyak ruang. Di samping itu, hampir setiap apartmen mempunyai balkoni atau loggia, dan di rumah anda sendiri - beranda atau loteng. Ini adalah tempat yang sesuai untuk bersenam dengan peredaran udara segar yang sangat baik walaupun semasa musim sejuk. Sudah tentu, mereka tidak boleh dibandingkan dengan kelas di dewan yang dilengkapi dengan simulator terkini, tetapi kekurangan peluang kewangan tidak boleh dijadikan alasan untuk menolak latihan sukan bagi mereka yang merasakan keinginan atau memerlukannya.
Kepada setiap pasukan sendiri
Jika sukan adalah kerja hidup, terdapat pelbagai jenis bahagian untuk ini di setiap kawasan. Di dalamnya, proses latihan atlet dijalankan mengikut program khusus di bawah bimbingan mentor berpengalaman. Semua syarat material dan teknikal telah diwujudkan di pusat latihan sukan, kaedah latihan berpusat digunakan, dan sistem perkembangan psikologi atlet telah dianjurkan. Kelas dalam kumpulan menimbulkan semangat persaingan yang sihat, merangsang untuk mencapai keputusan yang lebih tinggi dan mencatat rekod anda sendiri.
Setiap sukan mempunyai ciri tersendiri. Proses latihanIa dicirikan oleh ciri penting yang boleh dibezakan antara satu sama lain dalam peralatan teknikal, pendekatan taktikal, dan penyesuaian psikologi. Malah penyediaan fizikal badan atlet bertujuan untuk membangunkan kualiti yang berbeza. Seorang atlet harus mempunyai fungsi sistem muskuloskeletal yang sangat baik, pemain catur harus mempunyai sistem saraf, dan perenang harus mempunyai sistem pernafasan. Dan begitu juga untuk setiap sukan. Walau bagaimanapun, atlet yang berpengetahuan luas mencapai keputusan yang hebat.
Tingkatkan fungsi
Kecergasan umum yang luar biasa pada permulaan kerjaya sukan boleh membawa kepada peralihan lebih awal kepada latihan yang dipertingkatkan dalam kepakaran tertentu. Tetapi jika kumpulan otot tertentu tidak cukup berkembang, mobiliti sendi tertentu tidak dapat dilihat, dan prestasi sistem pernafasan dan kardiovaskular tidak menahan senaman yang berpanjangan, atlet boleh beralih kepada mod latihan sukan individu. Ini akan membolehkan anda mencapai hasil yang diperlukan dengan lebih cepat.
Proses yang sama adalah penting untuk mengekalkan kecergasan am atlet rekreasi. Berlari untuk jarak maksimum yang mungkin, berenang, melompat, bermain ski boleh meningkatkan fungsi sistem pernafasan dalam masa yang singkat. Push-up dan pull-up - membina jisim otot. Untuk perkembangan sistematik prestasi anaerobik atau kebolehan kekuatan kelajuan anda, adalah penting untuk memilih cara latihan yang paling berkesan, dengan mengambil kira ciri-ciri badan anda sendiri. Untuk membantu nasihat yang cekap dalam memilih sistem tertentu akan membantu yang berpengalamanpengajar.
Pertumbuhan dalam kemahiran - peningkatan dalam beban
Latihan fizikal awal mempunyai tumpuan kesihatan umum, dan kebanyakan atlet amatur berhenti pada tahap ini dalam perkembangan mereka. Jenis latihan sukan yang mereka pilih untuk ini: berlari, berenang, ringan atau angkat berat - tidak memainkan peranan khas, kerana dalam kes ini kelas tidak melampaui skop hobi mereka. Profesional menumpukan pada hasil yang tinggi, dan pendekatan untuk pembangunan mereka sendiri berbeza di sini.
Dengan peningkatan tahap kecergasan fizikal, kerumitannya, yang wujud dalam arah sukan yang dipilih, berkembang, dan seterusnya sehingga penggunaan keupayaan maksimum badan sendiri. Rekod dunia dan Olimpik - dari sini. Atlet sebenar sentiasa menyasarkan keputusan tertinggi. Mereka dibezakan oleh keupayaan untuk menumpukan perhatian pada tugas yang ditetapkan, untuk menundukkan seluruh gaya hidup mereka kepada satu matlamat. Tahap pembangunan ini bukanlah sukan semata-mata melainkan budaya pembangunan peribadi yang menyeluruh.
Kemudaratan fanatik
Selalunya, penggunaan melampau keupayaan tubuh sendiri boleh membawa kepada akibat yang tragis - badan yang lumpuh, jiwa yang hancur. Latihan fizikal am dan latihan sukan, memberi tumpuan kepada profesionalisme yang tinggi, tidak penting. Keinginan fanatik untuk mencapai kemenangan dalam apa jua keadaan tidak menjadi alasan untuk menyeksa diri sendiri. Dalam mengejar keputusan sepantas kilat, ramai yang menyebabkan badan mereka keletihan dan berhenti hanya dengankemasukan ke hospital di institusi perubatan. "Pencapaian" sedemikian sering berakhir dengan kematian.
Para profesional sebenar telah menghasilkan sistem latihan peribadi, rejim yang mantap selama bertahun-tahun, persempadanan peluang mengikut masa dan banyak faktor lain yang tidak membenarkan merosakkan badan anda sendiri. Latihan berlebihan kebanyakannya wujud dalam kalangan amatur. Oleh itu, pada peringkat awal memperkenalkan sukan kepada kategori penduduk ini, adalah penting untuk mempercayakan pembangunan program latihan mereka sendiri kepada pengajar yang berpengalaman.
Menaikkan Juara
Sukan amatur dan profesional mempunyai matlamat dan objektif mereka sendiri. Yang pertama - untuk menguatkan kesihatan mereka sendiri, memperbaiki keadaan fizikal umum mereka. Yang kedua ialah untuk mencapai keputusan maksimum dalam pertandingan bertaraf dunia. Prinsip, cara dan kaedah latihan dalam kedua-dua sukan massa dan profesional berbeza sedikit antara satu sama lain.
Seperti yang telah disebutkan, piawaian latihan sukan yang berkuat kuasa di negara ini dinyatakan dalam undang-undang persekutuan. Mereka memohon kepada amatur dan profesional, kepada semua institusi dan organisasi, daripada institusi prasekolah kepada kementerian. Tetapi setiap sukan mempunyai keperluan sendiri untuk pembangunannya, yang mempunyai ciri khas, boleh dibezakan daripada yang lain, dinyatakan dalam peralatan teknikal, latihan teori, taktikal dan psikologi. Dan, sudah tentu, atlet pengkhususan yang berbeza mempunyai skim dan kaedah latihan mereka sendiri. Menggabungkan semua jenis latihan bersama-sama mewujudkan kompleks pendidikan yang berkesan.
