Latihan sukan difahamkan sebagai proses jangka panjang dan berterusan di mana pembentukan utama seorang atlet berlaku. Dia sentiasa meningkatkan latihannya, dari pemula hingga mahir. Tetapi untuk mencapai keputusan yang baik, prinsip am latihan sukan perlu dipatuhi.
Definisi konsep
Apakah prinsip latihan sukan? Ini adalah peraturan penting yang membolehkan anda mencapai hasil tertinggi.
Jika kita menganggap kesusasteraan pedagogi, maka di dalamnya perkataan "prinsip", sebagai peraturan, berlaku dalam erti kata seperti "keperluan", "kedudukan permulaan", "asas". Prinsip latihan sukan adalah cerminan corak yang telah dipelajari yang berlaku dalam bidang aktiviti praktikal ini. Peraturan inilah yang harus dipandu oleh jurulatih semasa menganjurkan pertandingan sukan dan sesi latihan. Dia milik merekajuga digunakan dalam amalan kawal selia.
Pelbagai prinsip
Dalam latihan sukan, dua kumpulan peraturan untuk latihan digunakan. Dalam kes pertama, prinsip latihan sukan adalah peraturan didaktik am yang tipikal untuk sebarang proses pendidikan dan latihan. Ini adalah saintifik dan aktif, sifat teliti dan mendidik, konsisten dan sistematik, kebolehcapaian dan keterlihatan. Ini juga boleh termasuk pendekatan individu yang berlaku semasa kerja berpasukan. Kumpulan kedua mengandungi prinsip khusus latihan sukan.
Ia mencerminkan hubungan semula jadi yang wujud antara beban dan tindak balas badan atlet terhadapnya. Dalam kumpulan yang sama terdapat perkaitan yang berlaku antara elemen tertentu yang membentuk latihan sukan. Prinsip khusus latihan sukan ialah:
- pengkhususan yang mendalam dan fokus pada pencapaian tertinggi;
- kesinambungan proses latihan;
- perpaduan peningkatan secara beransur-ansur dalam beban dan fokus pada nilai maksimumnya;
- kebolehubahan dan beban seperti gelombang;
- kitaran proses latihan;- interkoneksi dan kesatuan struktur kesediaan dan aktiviti persaingan.
Mari kita lihat lebih dekat prinsip ini.
Destinasi untuk keputusan individu tertinggi dan pencapaian maksimum
Sebarang persiapan atlet melibatkan penyertaannya dalam sesuatu yang tertentupertandingan. Pada masa yang sama, jurulatih sentiasa menetapkan muridnya untuk menang dan mencipta rekod dalam keadaan persaingan yang paling sengit. Prinsip umum latihan sukan melibatkan penciptaan keadaan untuk perkembangan moral, estetika dan intelek individu. Merekalah yang mengorientasikan atlet kepada pencapaian tertinggi. Di samping itu, prinsip ini harus memenuhi kepentingan awam.
Untuk mengejar keputusan tertinggi yang berterusan, cara yang paling berkesan, serta kaedah latihan, digunakan. Pada masa yang sama, proses kelas dan aktiviti guru dipergiatkan, sistem pemakanan khas digunakan, dan cara rehat, kehidupan dan pemulihan badan dioptimumkan.
Prinsip asas latihan sukan, yang bertujuan untuk berusaha mencapai pencapaian tertinggi, tidak dapat dipatuhi tanpa peningkatan berterusan peralatan dan inventori, serta syarat-syarat yang dicipta di tempat pertandingan dan penambahbaikan mereka. peraturan.
Perlu diingat bahawa keinginan untuk menjadi yang pertama hadir bukan sahaja di kalangan profesional. Ia juga tersedia untuk mereka yang terlibat dalam sukan massa. Sebagai contoh, pemain kelas kedua, dalam usahanya untuk keputusan yang lebih baik, cuba memenuhi standard untuk kategori pertama. Baginya, matlamat ini adalah laluan kepada pencapaian maksimum. Fakta sedemikian mencerminkan ciri utama prinsip latihan sukan, yangbertujuan untuk pencapaian maksimum dan memperoleh hasil terbaik.
Penyesuaian dan pengkhususan mendalam
Untuk naik ke puncak kegemilangan sukan, seseorang itu perlu berusaha keras dan meluangkan banyak masa untuk membuat persediaan. Dan ini menjadi sebab utama mengapa adalah mustahil untuk menggabungkan aktiviti sukan peribadi dalam beberapa sukan pada masa yang sama. Untuk mencapai hasil tertinggi, anda perlu mematuhi prinsip pengkhususan yang mendalam. Dan ini disahkan bukan sahaja oleh pengalaman praktikal, tetapi juga oleh penyelidikan saintifik. Seseorang tidak mampu mencapai pencapaian yang tinggi pada masa yang sama, bukan sahaja dalam sukan yang berbeza, tetapi juga dalam beberapa disiplin yang sama jenis. Dan fakta ini jelas menunjukkan kepentingan prinsip pengkhususan. Pelaksanaannya akan memerlukan penumpuan sepenuhnya kuasa, serta banyak masa yang dihabiskan untuk latihan, yang merupakan penyediaan bilangan tertentu program kompetitif.
Pengkhususan lanjutan perlu dirancang 2 atau 3 tahun sebelum umur dianggap optimum untuk hasil maksimum. Sempadannya mempunyai jangka masa bergantung pada bilangan program, sukan, serta jantina pelatih. Sebagai contoh, lelaki yang pakar dalam berlari jarak jauh dan sederhana mampu mencapai prestasi olahraga maksimum antara umur 24 dan 28 tahun. Perenang pecut (lelaki) beraksi terbaik pada usia 19-23, dan wanita dari 15 hingga 18.
Sudah tentu, terdapat contoh apabila umur,di mana atlet mencapai keputusan cemerlang, melampaui sempadan norma yang ditetapkan. Walau bagaimanapun, ia cenderung berlaku pada mereka yang kemudiannya mula bermain sukan, atau pada kanak-kanak perempuan yang badannya berkembang pada kadar yang dipercepatkan.
Pengkhususan sukan hendaklah dijalankan dengan mengambil kira kebolehan individu murid. Hanya ini akan membolehkan dia menunjukkan bakat semulajadinya dan memenuhi keinginan untuk mencapai keputusan tertinggi. Sekiranya subjek pengkhususan dipilih secara tidak betul, maka segala usaha atlet akan terbatal. Ini sudah tentu akan membawa kepada kekecewaan pelatih dan penamatan latihan aktif pramatangnya.
Prinsip latihan sukan, yang berkaitan dengan pengkhususan yang mendalam dan pengindividuan, juga digunakan pada beban yang meningkat, yang kadangkala menghampiri had keupayaan badan. Mereka memerlukan pematuhan tertentu. Ia melibatkan pertumbuhan beban dan penyesuaian, dan sebagai tambahan, keupayaan fungsi tubuh manusia. Pada masa yang sama, perkembangan kecergasan seseorang dan ciri-ciri individunya semestinya diambil kira.
Perpaduan umum serta latihan khas
Di antara banyak prinsip latihan olahraga, prinsip ini menduduki kedudukan asas. Kesedaran bahawa perpaduan am, serta latihan khas adalah perlu, datang daripada pemahaman tentang hubungan yang wujud antara pengkhususan dan perkembangan am yang serba boleh seseorang atlet. Ciri umum ketetapan prinsip umum latihan sukan menunjukkan bahawa perpaduanlatihan am serta khas adalah konsep yang kontroversi.
Adalah perlu untuk memilih nisbah optimum kedua-dua belah pihak ini supaya ia membolehkan anda bergerak ke arah matlamat anda. Dan di sini segala-galanya secara langsung akan bergantung pada kesediaan mereka yang terlibat dalam sukan, serta pada peringkat kehidupan sukan mereka. Semasa tempoh persediaan, dari 35% hingga 70% masa latihan boleh ditumpukan kepada latihan fizikal am. Dalam persediaan khas - dari 35% hingga 50%, dalam persaingan - dari 30% hingga 40%, dan dalam peralihan - sehingga 80%. Nisbah sedemikian adalah relatif dan ditentukan oleh amalan dan sains.
Dalam melaksanakan prinsip ini, adalah penting untuk mematuhi peruntukan berikut:
- termasuk dalam proses latihan bukan sahaja umum, tetapi juga latihan khas wajib;
- merancang latihan am pelatih berdasarkan pengkhususan sukannya, dan latihan khas berdasarkan prasyarat yang dicipta oleh latihan am;
- pematuhan nisbah optimum latihan khas dan am.
Kesinambungan proses
Prinsip (corak) latihan sukan mesti diamalkan, yang akan mencapai hasil yang maksimum. Pada masa yang sama, perlu diingat bahawa bermain sukan adalah proses berbilang tahun sepanjang tahun. Pada masa yang sama, semua pautannya saling berkaitan dan tertakluk kepada penyelesaian masalah mencapai tahap semangat kesukanan yang tertinggi. Ini adalah ciri utamaprinsip kesinambungan proses latihan. Di samping itu, harus diingat bahawa hasil setiap pelajaran berikutnya, seolah-olah, adalah berlapis pada pencapaian yang sebelumnya, membangun dan menyatukannya.
Pematuhan prinsip kesinambungan proses latihan adalah mustahil tanpa organisasi kerja dan rehat yang betul. Hanya dalam kes ini pembangunan optimum ciri-ciri dan kualiti seseorang dapat dipastikan, yang mana ia akan dapat menentukan tahap kemahirannya dalam disiplin sukan tertentu. Di samping itu, perlu diingat bahawa selang antara kelas harus dikekalkan dalam had yang berfungsi sebagai jaminan perkembangan kecergasan yang mantap.
Prinsip ini tidak bermakna sama sekali perlu memberikan latihan fizikal kepada pelatih sekerap mungkin. Ia hanya melibatkan penggunaan gabungan biasa momen kebolehubahan dan pengulangan, membenarkan banyak pilihan untuk membina kelas.
Aliran ke arah beban muktamad dan peningkatan beransur-ansur
Bilakah kesan latihan maksimum boleh diperolehi? Adalah diketahui bahawa pencapaiannya adalah mustahil dengan usaha fizikal yang rendah. Dan di sini prinsip latihan sukan boleh datang untuk menyelamatkan. Salah satunya melibatkan peningkatan beban secara beransur-ansur sehingga mencapai nilai had. Apakah maksudnya?
Beban yang diterima oleh seorang atlet harus meningkat secara beransur-ansur, meningkat setiap tahun. Mereka sepatutnya mencapai tahap maksimum mereka hanya pada peringkat apabila mereka bersedia untuk pencapaian tertinggi. Pada masa yang sama, prinsip sukansenaman ialah:
- meningkatkan waktu kerja daripada 100-200 jam setahun kepada 1300-1500 jam;
- pertumbuhan dalam bilangan sesi latihan daripada 2-3 seminggu kepada 15-20 dan lebih banyak lagi;
- peningkatan dalam kelas semasa beban berat digunakan (sepanjang minggu sehingga 5-7);
- peningkatan dalam latihan terpilih;
- peningkatan dalam bahagian aktiviti fizikal yang diterima dalam keadaan "keras", yang menyumbang kepada peningkatan faktor daya tahan khas;
- pertumbuhan dalam penyertaan pertandingan;
- pengembangan beransur-ansur penggunaan agen psikologi, fisioterapeutik dan farmakologi yang meningkatkan prestasi pelatih.
Kebolehubahan dan kegelisahan beban
Prinsip khas latihan sukan termasuk menentukan hubungan antara intensiti dan isipadu aktiviti fizikal. Dan ini menjadi mungkin dengan sifat seperti gelombang mereka. Dalam kes ini, jurulatih dapat menangkap hubungan yang wujud antara tempoh latihan yang sengit dan pemulihan relatif, serta antara beban yang diterima dalam sesi latihan individu, yang mempunyai arah dan saiz yang berbeza.
Perlu diingat bahawa dinamik impak fizikal yang beralun membolehkan anda memberikan latihan sukan dengan kesan yang paling hebat. Hanya pada beban rendah, anda boleh menggunakan kaedah peningkatan beban secara linear atau bertahap.
Bagi kebolehubahan, ia boleh memberikan perkembangan menyeluruh bagi kualiti yang menunjukkantahap pencapaian atlet. Pada masa yang sama, kebolehubahan direka untuk meningkatkan kecekapan semasa pelaksanaan program, latihan dan kelas individu, meningkatkan jumlah beban yang diterima, keamatan proses pemulihan. Di samping itu, ia adalah langkah pencegahan untuk mengelakkan keletihan berlebihan dan kerja berlebihan pada badan atlet.
Proses latihan kitaran
Prinsip ini dimanifestasikan dalam pengulangan sistematik pelajaran individu, iaitu elemen struktur yang lengkap. Perkataan "kitaran" dalam bahasa Yunani bermaksud satu set fenomena yang membentuk bulatan penuh dalam perkembangan sesuatu proses.
Pematuhan prinsip ini merupakan salah satu rizab terpenting yang membolehkan anda menambah baik sistem latihan pada peringkat apabila parameter kuantitatif latihan telah mencapai nilai hampir hadnya. Pada masa yang sama, adalah penting bahawa setiap kitaran berikutnya bukanlah pengulangan daripada yang sebelumnya, tetapi menggunakan elemen baharu yang membolehkan anda sentiasa merumitkan tugasan.
Saling hubungan dan perpaduan kesediaan dan aktiviti persaingan
Proses latihan yang direka bentuk dengan betul mempunyai fokus yang ketat yang membolehkan anda memimpin atlet dengan berkesan kepada perjuangan kompetitif. Dalam kes ini, adalah perlu untuk memahami bahawa:
- penyertaan dalam pertandingan adalah ciri penting kesediaan seseorang atlet;
- elemen utama aktiviti persaingan ialahmula, kelajuan jarak, rentak, penamat, dsb.;
- kecekapan tindakan seorang atlet ialah kualiti pentingnya, contohnya, pada tahap kelajuan jarak (kebolehan kekuatan, daya tahan khas, dll.);
- terdapat ciri dan parameter fungsi yang menentukan tahap perkembangan kebolehan integral (kapasiti sistem bekalan kuasa, penunjuk kuasa, kecekapan, kestabilan, dll.).
Prinsip khas latihan sukan yang diberikan dalam artikel ini tidak boleh dipanggil lengkap dan mencerminkan semua corak yang diperlukan untuk membina latihan yang paling berkesan. Lagipun, sukan yang berbeza mempunyai spesifiknya sendiri. Di samping itu, pembangunan hala tuju saintifik terkini, yang menggunakan pencapaian pelbagai sekolah sukan, sedang berjalan.
