Apakah kaedah senaman yang ketat? Intipatinya terletak pada fakta bahawa pergerakan dilakukan dalam bentuk tertentu dan dengan beban yang jelas. Marilah kita membincangkan isu ini dengan lebih terperinci, kerana ia menarik dalam pedagogi moden.
Tujuan
Kaedah senaman yang dikawal ketat mempunyai kemungkinan pedagogi yang ketara:
- Membolehkan anda menjalankan aktiviti motor mengikut program yang jelas.
- Menentukan beban mengikut keamatan dan isipadu.
- Mengawal dinamik semasa aktiviti.
- Membolehkan anda membuat dos dengan jelas tempoh rehat antara senaman individu.
Ia membolehkan anda memupuk kualiti fizikal tertentu.
Klasifikasi
Kaedah senaman yang dikawal ketat dibahagikan kepada beberapa kumpulan:
- Bertujuan untuk latihan dan perkembangan pergerakan motor.
- Berlaku untukpendidikan kualiti fizikal tertentu.
Mari kita lihat dengan lebih dekat setiap kumpulan, serlahkan ciri utama mereka.
Menguasai struktur tindakan motor
Apakah yang perlu digunakan pada peringkat ini? Kaedah senaman yang dikawal ketat melibatkan teknik berikut:
- Integriti.
- Membedah pendekatan yang membina.
- Kesan yang berkaitan.
Pilihan pertama sesuai untuk mana-mana peringkat pembelajaran. Intipatinya terletak pada penguasaan teknik tindakan motor dari elemen pertama dalam struktur keseluruhan, tanpa menonjolkan bahagian konstituen. Ini membolehkan anda mempelajari pergerakan mudah: melompat, berlari, latihan fizikal am.
Dengan bantuan kaedah holistik, adalah mungkin untuk menguasai elemen individu, butiran, fasa bukan secara berasingan, tetapi dalam struktur umum pergerakan, dengan penekanan pada menghafal teknik tertentu.
Pendekatan konstruktif dibedah
Kaedah senaman yang dikawal ketat ini sesuai untuk peringkat awal latihan. Ia melibatkan pembahagian tindakan motor, yang mempunyai struktur kompleks, kepada elemen (fasa) yang berasingan dengan pembelajaran langkah demi langkah. Kemudian sambungan mereka ke dalam satu sistem.
Apabila menggunakan kaedah yang dipotong, adalah penting untuk mematuhi beberapa peraturan:
- Adalah wajar untuk memulakan latihan dengan prestasi keseluruhan aksi motor (kemudian ia dibahagikan kepada elemen, perkembangan menyeluruh mereka).
- Adalah penting untuk tidak memutarbelitkan ciri-ciri latihan utama apabilamembahagikannya kepada bahagian yang berasingan.
- Sambil anda bersenam dan menguasai peringkat individu, adalah penting untuk menggabungkannya menjadi satu tindakan keseluruhan.
Pada masa ini, pendidikan jasmani sering menggabungkan kaedah konstruktif dan holistik yang dibedah. Pada peringkat pertama, hanya latihan tertentu dipelajari, kemudian elemen konstituen dikaji, dan pada akhirnya persembahan holistik dilakukan.
Kesan yang berkaitan
Intipati kaedah latihan yang dikawal ketat adalah untuk membawa latihan yang dipelajari kepada pelaksanaan yang sempurna. Ideanya ialah peningkatan teknik berlaku dalam keadaan yang melibatkan peningkatan usaha fizikal. Sebagai contoh, dalam latihan, seorang atlet melompat dengan tali pinggang berwajaran khas. Dalam situasi sedemikian, bukan sahaja teknik melakukan senaman itu dipertingkatkan, tetapi juga keupayaan fizikal seseorang meningkat.
Kaedah latihan fizikal yang dikawal ketat tidak membayangkan herotan teknik tindakan, melanggar integriti strukturnya.
Pendidikan kualiti motor
Terdapat kaedah tertentu yang membolehkan anda melakukan senaman secara berterusan atau diskret (pada selang waktu). Atas dasar ini, kaedah senaman yang dikawal ketat termasuk:
- Kesinambungan.
- Selang.
Kesinambungan melibatkan senaman berterusan tanpa rehat tambahan untuk berehat. Kaedah iniwujud dalam dua versi:
- Pengagihan latihan jangka panjang yang sama, melibatkan tindakan kitaran (berenang, berbasikal, berlari, berjalan).
- Pelaksanaan tugasan yang lama dalam mod beban berubah-ubah (kelajuan berubah mengikut program yang telah dirancang sebelumnya).
Kaedah sedemikian menyumbang kepada perkembangan daya tahan. Ia sesuai digunakan semasa melakukan pelbagai (tanpa patah) angkat badan, tekan tubi, membongkok, mencangkung.
Pilihan selang
Kaedah senaman yang dikawal ketat dalam pendidikan jasmani ini membenarkan penggunaan jeda. Beban dalam kes ini adalah terputus-putus, ia bergantian dengan selang rehat tertentu. Ia digunakan dalam dua versi:
- Apabila melakukan pergerakan tertentu berulang kali dengan kelajuan atau kuasa yang sama (cth. 200m, 400m berbilang kali).
- Dengan latihan selang boleh ubah, melibatkan perubahan dalam parameter program latihan (tempo, kelajuan, beban).
Sebagai teknik metodologi yang digunakan dalam latihan selang boleh ubah, terdapat:
- Mod boleh ubah.
- Mengurangkan atau meningkatkan kelajuan (kuasa) latihan tertentu.
- Tingkatkan atau kurangkan masa untuk menyelesaikan tugas atau jarak.
- Tukar jeda antara latihan individu.
- Menggabungkan beberapa teknik.
Ciri-ciri latihan litar
Menganalisis intipati kaedah latihan yang dikawal ketat, seseorang tidak boleh mengabaikan bentuk kelas organisasi dan metodologi ini.
Latihan litar melibatkan pengulangan bersiri (berterusan atau selang pendek) pilihan senaman tertentu, sebelum ini digabungkan menjadi satu kompleks.
Ia termasuk kaedah persendirian senaman yang ketat. Versi permainannya sesuai untuk pelajar sekolah.
Setiap latihan diberikan tempat, memanggilnya stesen. Selalunya, satu bulatan termasuk kira-kira 7-10 stesen yang dilengkapi dengan peralatan tertentu. Banyak senaman tertumpu secara tempatan, membolehkan anda bekerja pada mana-mana kumpulan otot tertentu.
Bilangan ulangan di setiap stesen ditentukan secara individu. Untuk melakukan ini, ujian "ulangan maksimum" dijalankan, intipatinya adalah untuk mengenal pasti bilangan terbesar latihan yang dilakukan oleh seorang atlet. Selanjutnya, bergantung pada situasi tertentu, 1/3, ½, ¼ daripada norma ditetapkan.
Dalam latihan litar, mereka cuba memasukkan latihan pra-analisis yang tidak begitu sukar, serta tugasan dengan rintangan dan pemberat.
Atlet melepasi bulatan penuh dalam satu sesi 1-3 kali serta-merta atau pada selang masa yang singkat. Jurulatih memantau selang masa untuk berehat, serta jumlah tempoh kelas.
Latihan litar mempunyai beberapa pilihan metodologi,yang direka untuk pembentukan kompleks kualiti fizikal tertentu. Jika pilihan latihan berterusan berterusan dipilih, pembangunan daya tahan diandaikan. Prestasi selang tugas dengan selang rehat penuh mengembangkan kebolehan kelajuan dan kekuatan.
Teknik Senaman Terkawal
Intinya ialah setiap latihan mempunyai bentuknya sendiri dan beban yang jelas. Kaedah senaman terkawal mempunyai ciri pedagogi tertentu:
- Pelaksanaan aktiviti motor mengikut program (pemilihan sambungan, gabungan, susunan pelaksanaan).
- Pengurusan dinamik dengan mengambil kira keadaan psikofizikal atlet.
- Selektiviti dalam pendidikan kualiti fizikal.
- Kelas dengan orang yang berbeza umur.
- Peluang untuk menguasai teknik melakukan latihan.
Walaupun semua kelebihan dan pelbagai kaedah senaman yang dikawal ketat, mereka melaksanakan barisan utama pendidikan jasmani, yang melibatkan pemikiran melalui algoritma tindakan yang tidak dapat dilupakan. Dalam kes permainan atau pertandingan, jurulatih menukar garis metodologi (secara taktikal memikirkan kandungan latihan).
Ciri umum
Peruntukkan kaedah pedagogi khusus dan umum pendidikan jasmani. Yang khusus termasuk yang berikut:
- Perjudian.
- Senaman yang dikawal ketat.
- Berdaya saing.
Dengan bantuan mereka, tugasan tertentu diselesaikan berkaitan dengan mengajar teknik melakukan senaman dan mendidik kualiti fizikal.
Kaedah pedagogi am termasuk:
- Impak visual.
- Tugas perkataan.
Ringkaskan
Pada masa ini, perhatian khusus diberikan kepada pendidikan jasmani dan pembangunan generasi muda. Keperluan tertentu dikenakan ke atas kaedah yang digunakan oleh guru dan jurulatih pendidikan jasmani dalam kerja mereka. Ini adalah pematuhan dengan ciri umur individu kanak-kanak, keupayaan teknikal organisasi pendidikan dan masa yang diperuntukkan untuk kelas.
Struktur kaedah terdiri daripada gabungan beban, termasuk isipadu dan keamatan, serta rehat. Apabila melakukan senaman, hubungan berkadar songsang digunakan antara keamatan dan kelantangan. Guru profesional sentiasa memilih jenis latihan secara optimum untuk wad mereka, tempoh pelaksanaannya, dan rehat antara tugas individu. Contohnya, mereka menggunakan latihan litar untuk membina daya tahan kanak-kanak.
