Adakah orang biasa, bukan atlet, perlu memantau penunjuk aktiviti fizikal mereka? Jika seseorang ingin aktif pada usia 70 tahun, maka ia amat diperlukan.
MOC, Penggunaan Oksigen Maksimum, ialah penunjuk berangka yang memberikan maklumat tentang kapasiti keseluruhan badan untuk aktiviti fizikal yang tinggi.
Tetapi pada orang pada usia pertengahan dan tua, penunjuk VO2maks membolehkan untuk menilai seberapa cepat tubuh mereka tunduk kepada penuaan proses.
Pengambilan oksigen maksimum ialah…
Nilai IPC ialah penunjuk penting bagi keupayaan fizikal seseorang atlet. Sistem kardiorespiratori mempunyai had kuasanya sendiri. Penggunaan Oksigen Maksimum, MPC, ialah penunjuk had ini, yang menentukan jumlah O2 dalam mililiter yang boleh diproses dan dibebaskan oleh badan daripadanya dalam masa seminit.
Apabila seorang atlet mencapai siling sistem kardiorespiratori semasa latihan aerobik, kadar denyutan jantungnya meningkat melebihi 200 bpm. Dan pekali pernafasan adalah di atas perpaduan. Mulai saat ini, penunjuk prestasinya mula jatuh, dan orang itu mungkin mula tercekik. Kekurangan udara bermakna bahawa atlet telah melebihi tahap beban yang dibenarkan, pertukaran di dalam sel mula berlaku mengikut prinsip anaerobik (dengan penyertaan hidrogen).
Norma untuk kumpulan umur yang berbeza
Untuk individu yang sihat, kadarnya adalah lebih kurang 3500 ml / min. Sehingga umur 20 tahun, BMD secara beransur-ansur meningkat, ia tumbuh dengan kuat terutamanya pada orang muda yang pergi ke gim. Tempoh 20–35 tahun - penstabilan.
Selepas 35 tahun, jika tiada senaman aerobik, iaitu tiada latihan kardio (seperti berlari, mendayung, biathlon), penurunan MOC berlaku dalam tempoh tertentu.
Selepas umur 65 tahun, BMD pada kebanyakan orang menurun kepada 1/3 daripada nilai keremajaan asal.
Purata VO2maks untuk lelaki bukan atletik ialah 45 ml/kg/min. Bagi wanita, nilainya menghampiri 38 ml/kg/min.
Apakah yang menentukan nilai IPC?
Faktor yang mempengaruhi penunjuk IPC adalah seperti berikut:
- Umur. Selepas umur 35 tahun, dengan mengandaikan tiada aktiviti, tahap penggunaan O2 menurun dengan cepat setiap dekad.
- IPC bergantung kepada jisim. Apabila membandingkan prestasi beberapa orang. Penggunaan oksigen mereka dibandingkan bukan dalam ml / min mutlak, tetapi dalamrelatif (9 ml/kg/min).
- Kecergasan.
- Jantina. Sehingga umur 12 tahun, tiada perbezaan antara penunjuk lelaki dan perempuan. Tetapi selepas remaja, lelaki mengalami lebih kurang 20% hingga 25% lebih tinggi pengambilan oksigen maksimum disebabkan oleh berat badan yang lebih besar, isipadu darah dan output jantung yang lebih tinggi.
- Keadaan sistem kardiovaskular.
- Keturunan.
Nilai penggunaan oksigen maksimum tidak bergantung pada jumlah makanan, pada bilangan sesi latihan setiap hari, atau pada masa hari latihan. Adalah lebih penting bagi seorang pelari untuk tidak menambah berat badan, untuk kekal ringan.
Penggunaan oksigen maksimum ialah nilai yang agak sukar dikawal. Dalam banyak cara, penunjuk IPC menentukan keturunan. Kadang-kadang, walaupun dengan usaha terbaik, diet tidak mencukupi untuk menyertai sukan besar, jika jantung secara semula jadi tidak begitu kuat.
Bagaimana untuk meningkatkan IPC?
Terdapat 3 cara yang diketahui betapa mekanikalnya boleh meningkatkan IPC:
- Menegangkan jantung, meningkatkan aliran darah.
- Tingkatkan paras hemoglobin melalui senaman dan pemakanan. Jika terdapat lebih banyak sel pengangkutan untuk oksigen, lebih banyak tenaga akan dikeluarkan oleh mitokondria.
- Cara ketiga ialah latihan otot kaki. Apabila otot dan saluran kaki serta lengan dikekalkan dalam keadaan yang baik, aliran darah tidak mempunyai sebarang halangan.
Bagi seorang atlet, tahap IPC ialah had kemungkinan "pengekstrakan tenaga". Apabila oksigen tidak mencukupi, pengeluaran tenaga berlaku dalamkiraan hidrogen. Dan jantung perlu bekerja lebih cepat untuk mengeluarkan produk metabolik daripada badan.
Nilai untuk atlet
Penggunaan oksigen maksimum atlet ialah penunjuk utama "kesesuaian" mereka untuk dunia sukan besar profesional. Pelari, pemain ski dan pendayung jarak jauh mempunyai tahap MIC melebihi 80 ml/min dan kadangkala 90 ml/min.
Untuk mengekalkan badan mereka, mereka mesti mematuhi diet khas dan tidur dalam jumlah jam yang diperlukan pada waktu malam untuk memulihkan kos tenaga. Mereka dilarang sama sekali meminum alkohol. Tabiat buruk mengganggu hemodinamik dan nada otot menurun.
Proses penuaan. Bagaimana untuk memperlahankan?
Adalah diketahui bahawa setiap 10 tahun IPC berkurangan sebanyak 10%. Kapasiti aerobik yang berkurangan mengurangkan aktiviti dan daya tahan. Ini menjadi ketara terutamanya selepas 40-45 tahun. Ia menjadi lebih sukar bagi seseorang untuk melakukan tindakan fizikal biasa. Oleh itu, dalam fisiologi, pertimbangkan penggunaan oksigen maksimum sebagai penanda penuaan. Ia diambil kira bersama dengan penunjuk penting lain.
Selain itu, penunjuk ini telah digunakan sejak sekian lama. Umur biologi tidak selalu sama dengan pasport sebenar. Badan lebih haus pada seseorang yang tidak bersukan dan menyalahgunakan tabiat buruk seperti merokok. Dan walaupun pada usia 40 tahun, orang seperti itu boleh kelihatan 55. Dan sendi dan saluran darah mereka akan menjadi lebih "tua" daripada yang sepatutnya.
Tetapi berterusansenaman, berjoging boleh melambatkan proses penuaan, seperti penurunan keanjalan vaskular, peningkatan tekanan dan penuaan sel. Kajian khas menunjukkan bahawa pelari pada usia tua mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mendapat kanser atau mati akibat serangan jantung.
Sementara seorang atlet berpengalaman yang sentiasa melakukan senaman aerobik, pada usia 40-an akan kelihatan lebih muda dan berasa lebih sihat dan ceria.
Definisi IPC
Nilai penggunaan oksigen maksimum ditentukan dalam kebanyakan kes melalui kaedah tidak langsung. Kaedah langsung adalah untuk membawa atlet kepada keletihan yang melampau, apabila irama jantungnya berada pada had had yang boleh diterima.
Dalam kaedah tidak langsung, penunjuk dikira menggunakan formula selepas 5 minit berjalan di atas treadmill. Kaedah yang paling terkenal ialah: nomogram Astrand, ujian Cooper.
Menurut nomogram Astrand, ujian dijalankan seperti berikut. Pada saat terakhir minit kelima senaman aktif, kadar denyutan jantung peserta diperiksa. Sebelum itu, berat tepatnya diukur. Garisan kemudiannya dilukis pada skala grafik. Dan pada titik persilangan dua graf, nilai purata IPC ditentukan. Ini adalah ujian mudah dan tidak mendatangkan bahaya kepada atlet.
Kesimpulan
Penggunaan oksigen maksimum mencirikan keadaan berfungsi sistem pernafasan dan jantung. Penunjuk boleh digunakan untuk memilih atlet untuk pertandingan khas; tetapi juga kadang-kadanggunakan BMD untuk mendiagnosis tahap kelesuan badan, iaitu umur.
Terdapat 2 cara untuk menentukan IPC - kaedah langsung dan tidak langsung. Kaedah tidak langsung yang paling biasa digunakan adalah lebih selamat untuk kesihatan.
