Selepas seharian bekerja, tiada yang lebih baik daripada tidur. Tidur adalah bahagian penting dalam kehidupan manusia dan satu proses yang tanpanya bukan sahaja fungsi otak terganggu, tetapi dari masa ke masa, semua fungsi penting yang lain. Itulah sebabnya, walaupun di angkasa, perhatian yang sewajarnya diberikan kepada tidur yang sihat.
Jadi bagaimanakah angkasawan tidur di angkasa? Adakah mereka menghabiskan "malam" mereka berehat dalam penerbangan percuma di sekitar ISS, atau adakah mereka mengikat tempat tidur mereka dan diri mereka pada sesuatu? Adakah keadaan tanpa berat membantu atau menghalangnya? Cara angkasawan tidur di ISS, foto tempat tidur serta jadual kerja boleh dilihat di bawah.
Perasaan ingin tahu duniawi
Kami, orang biasa, sentiasa berminat dalam setiap aspek kehidupan angkasawan di angkasa lepas. Semua aktiviti mereka, dari kerja penyelidikan hingga kebersihan diri, menimbulkan banyak rasa ingin tahu. Seperti kebanyakan aktiviti rutin lain yang mereka lakukan dalam graviti rendah, tidur di ISS sangat berbeza daripada kebiasaan mereka di Bumi, jadi kami sangat berminat untuk mengetahui cara angkasawan tidur.
Jadual kerja yang padat, tekanan fizikal dan psikologi, matahari terbit dan terbenam yang kerap, radiasi dan lain-lain lagiaspek kehidupan di orbit Bumi mempengaruhi kualiti rehat, serta cara angkasawan tidur di angkasa. Foto dan video daripada NASA dan sumber lain menunjukkan keadaan tidur yang luar biasa bagi kita penduduk bumi.
Tidak selesa untuk tidur di siling… atau tidak?
Kabin bertekanan dan petak Stesen Angkasa Antarabangsa mempunyai pengudaraan tinggi, memberikan angkasawan dengan udara yang sama yang kita sedut di Bumi pada paras laut. Ini sangat penting untuk berehat, kerana ia sangat mudah untuk lemas pada karbon dioksida yang dihembus semasa tidur.
Selain itu, berehat dalam graviti sifar bukanlah perkara biasa bagi orang ramai. Di ISS, anda tidak boleh hanya meletakkan tilam di atas lantai dan tidur. Angkasawan yang sedang tidur bukan sahaja akan menaiki terapung bebas yang perlahan mengelilingi stesen angkasa, malah tilam yang tidak bersambung akan mengikutinya.
Disebabkan fakta bahawa dalam graviti rendah tiada konsep biasa "bawah" dan "naik", angkasawan boleh bermalam di mana-mana sahaja, walaupun di atas siling.
Katil
Kebanyakan anak kapal di ISS tidur di kabin peribadi atau modul rehat. Terdapat juga kabin tidur yang dilengkapi khas, sama seperti pancuran mandian, di mana beg tidur dilekatkan pada dinding dengan tali khas. Perbezaan antara kabin tidur dan kabin peribadi ini adalah kalis bunyi.
Untuk memastikan rehat yang paling berkesan, angkasawan harus "berkemas" dengan baik sebelum tidur. Adalah wajar untuk melakukan ini dalam apa-apa cara untuk mengelakkan pergerakan sukarela lengan dan kaki dalam keadaan tanpa berat. Malah, angkasawan membedung dengan ketatbeg tidur sebelum tertidur.
Masalah tidur
Oleh kerana ISS mengelilingi Bumi beberapa kali sehari, angkasawan boleh menyaksikan matahari terbenam dan matahari terbit sebanyak 16 kali dalam masa 24 jam. Tontonan unik ini menakjubkan dan mengganggu irama sirkadian biasa yang biasa dilakukan oleh badan dan otak di Bumi. Pelanggaran irama ini boleh menyebabkan masalah tidur, jadi angkasawan mematuhi rutin harian dengan ketat dan cuba tidur 8 jam sehari.
Kurang tidur boleh menjejaskan bukan sahaja fungsi kognitif, tetapi juga kesihatan keseluruhan. Rehat yang kurang boleh menyebabkan keletihan dan perubahan mood, serta gangguan metabolik, penyakit jantung dan gangguan gastrousus, apatah lagi ketidakpedulian dan tumpuan yang lemah, yang seterusnya membawa kepada kemalangan di tempat kerja.
Angkasawan menggunakan beberapa taktik untuk memastikan mereka mendapat manfaat sepenuhnya daripada percutian mereka. Menariknya, beberapa helah ini boleh diambil kira oleh penduduk bumi biasa yang menghadapi insomnia.
Pendekatan yang betul
Ilmu adalah kuasa! Mengkaji faktor yang mempengaruhi tidur yang sihat boleh memudahkan proses menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran baharu, malah keadaan drastik seperti tanpa berat badan dan 16 matahari terbit dan terbenam sehari.
Angkasawan pasti mendapat jumlah aktiviti fizikal yang diperlukan (terdapat beberapa simulator sukan di ISS), cuba hadkan interaksi denganperanti elektronik beberapa jam sebelum waktu tidur, dapatkan jumlah nutrien yang diperlukan dan cuba ikuti rentak sirkadian terestrial yang biasa.
Tidur mengikut jadual
Menyegerakkan jadual tidur dengan irama sirkadian badan membantu angkasawan mengelakkan insomnia dan keletihan. Di Bumi, di mana badan secara semula jadi disesuaikan dengan hari 24 jam, ini lebih mudah daripada di angkasa, di mana matahari terbit 15-16 kali sehari. Untuk beberapa hari atau minggu pertama, angkasawan mesti berusaha untuk mematuhi jadual tidur biasa mereka. Ini tidak mudah, terutamanya memandangkan, sebagai tambahan kepada irama sirkadian yang terganggu, mereka perlu membiasakan diri dengan komplikasi lain.
Setiap angkasawan mempunyai jadual kerja mereka sendiri, yang mentakrifkan dengan jelas masa rehat, nasihat tentang diet dan jumlah aktiviti fizikal yang diperlukan.
Kekalkan keadaan tidur yang optimum
Pemaju ISS telah berusaha dan terus berusaha sedaya upaya untuk menyediakan angkasawan penginapan yang selesa di stesen angkasa, tidak kira berapa lama masa itu. Ini termasuk memastikan tidur yang sihat dan tidak terganggu.
Kabin peribadi angkasawan membolehkan mereka terpencil seboleh mungkin daripada kru yang lain, yang memastikan kerja syif yang cekap.
Faktor persekitaran terkawal lain yang mempengaruhi tidur anak kapal di stesen termasuk suhu, pencahayaan, pengudaraan, bunyi bising dan tali pinggang keledar khas,yang membolehkan angkasawan mengamankan beg tidur mereka dan tidur dalam satu kedudukan.
Cahaya semula jadi dan tiruan
Stesen Angkasa Antarabangsa beredar mengelilingi Bumi setiap 92 minit. Oleh itu, anak kapal melihat kira-kira 16 matahari terbit dan terbenam setiap hari. Perubahan siang dan malam yang berterusan ini memberi kesan negatif kepada irama sirkadian badan angkasawan. Untuk meminimumkan kesan negatif ini, pencahayaan buatan yang cekap digunakan pada ISS.
Terapi dan ubat
Walaupun stesen angkasa lepas berada 400 kilometer dari Bumi, sokongan darat tersedia 24 jam sehari, dan ia termasuk ahli psikologi terlatih yang boleh membantu angkasawan mengatasi insomnia. Di samping itu, anak kapal sentiasa boleh menggunakan bantuan ubat-ubatan. ISS mempunyai farmasi mininya sendiri, yang lebih seperti peti pertolongan cemas untuk semua keadaan. Ia mengandungi persediaan yang mengandungi melatonin, hormon semulajadi yang membantu untuk tidur, serta pil tidur yang lebih berkesan. Reaksi angkasawan terhadap setiap ubat yang terkandung dalam peti pertolongan cemas ISS diperiksa sebelum penerbangan ke orbit.
