Beban daripada perkataan "kargo" ialah faktor dari luar yang bertindak ke atas objek. Atau jumlah kerja yang dilakukan oleh objek.
Terdapat pelbagai jenis beban: fizikal (kerja / belajar), kuasa (sukan), cukai (kewangan), awam (masyarakat), elektrik (teknik), beban kenderaan (teknikal), beban pada struktur sokongan (pembinaan) dan sebagainya.
Fizikal
Dalam pengertian umum, aktiviti fizikal ialah aktiviti fizikal yang dilakukan oleh badan. Biasanya, jenis beban ini difahami sebagai aktiviti buruh yang memerlukan usaha fizikal. Ia boleh menjadi pekerjaan sebagai pelayan, pemuat, tukang.
Ini juga termasuk beban mental. Itulah skop tugas yang perlu diselesaikan. Beban mental merujuk kepada kerja secara umum, untuk belajar, untuk menyelesaikan sebarang masalah kehidupan.
Aktiviti fizikal lemah, normal, boleh diterima, melampau, tidak boleh diterima.
Kuasa
Ini adalah sejenis aktiviti fizikal, di mana penekanan diberikan kepada senaman untuk mengepam otot-otot badan. Biasanya istilah beban kuasadigunakan dalam sukan untuk merujuk kepada satu set latihan, yang tujuannya adalah untuk mendapatkan jisim otot.
Kongsi beban penuh dan sebahagian. Dalam kes pertama, badan berfungsi pada kapasiti penuh, di ambang yang mungkin dan tidak dapat ditanggung. Dengan beban separa, otot berfungsi dalam mod selesa, mengekalkan nadanya, tetapi tidak berkembang.
Cukai
Beban cukai ialah amaun, dinyatakan dalam wang, yang mana-mana perusahaan (dan individu yang bekerja) wajib tolak daripada belanjawan negara. Wang ini digunakan untuk membaiki jalan, melengkapkan halaman, menjalankan kerja lain dan juga membuat pembayaran kepada golongan masyarakat yang terdedah secara sosial.
Awam
Kerja komuniti ialah perjanjian sukarela untuk memikul tugas atau tugas yang berkaitan dengan peningkatan awam, kesatuan sekerja, parti. Aktiviti ini tidak sepatutnya dibayar dengan apa cara sekalipun. Ia dijalankan secara eksklusif atas inisiatif sukarelawan.
Elektrik
Beban elektrik ialah jumlah kuasa elektrik sebenar yang digunakan oleh semua penerima yang disambungkan ke rangkaian. Ringkasnya, ia adalah mana-mana penerima elektrik dalam litar elektrik.
Aktiviti fizikal: pengiraan
Daripada pelbagai kaedah yang sedia ada untuk mengira beban latihan, satu kaedah yang sangat biasa boleh dibezakan: pengiraan indeks jisim badan (BMI) dan beban fizikal yang optimum untuknya.
BMI adalah berdasarkan orang yang bertubuh sederhana dengan pengagihan lemak badan yang sekata dan jisim badan tanpa lemak.
BMI=berat badan, kg/(tinggi, m)²
Contoh pengiraan: berat 55 kg, tinggi 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Menyemak pada meja:
| BMI | Nilai hasil |
| <16 | Kurang berat badan |
| 16.5-18.49 | Kurang berat badan |
| 18.5-24.99 | Berat badan normal |
| 25-29.99 | Berat berlebihan |
| 30-34.99 | tahap pertama obesiti |
| 35-39.99 | darjah ke-2 obesiti |
| >40 | darjah ke-3 obesiti |
Sila ambil perhatian: indeks ini tidak menganggap lemak, tetapi jumlah berat badan. Anda boleh mendapatkan hasil yang "normal" walaupun dengan lebihan lemak badan di beberapa bahagian badan. Sama seperti atlet profesional, mereka akan mudah mendapat "obes" mengikut BMI, kerana jisim otot yang serius menunjukkan lebihan jumlah berat mengikut jadual nilai yang diberikan.
Adakah saya perlu menurunkan berat badan jika BMI menunjukkan norma, tetapi terdapat timbunan lemak tambahan dalam badan? Jawapannya adalah tidak. Anda tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi anda boleh menggantikan tisu adiposa dengan otot, iaitu, melatih. Walaupun dengan kehilangan lemak, skala mungkin tidak menunjukkan penurunan berat badan. Ini adalah perkara biasa dan berlaku hanya disebabkan oleh pertumbuhan otot.
Untuk mengira jenis beban yang boleh anda berikan kepada badan semasa latihan, anda memerlukan satu lagi penunjuk - kekerapankadar denyutan jantung (HR). Ia boleh dikira dengan meletakkan jari pada arteri di leher atau pergelangan tangan. Kadar denyutan jantung rehat biasa bagi wanita ialah 60 denyutan seminit, bagi lelaki ialah 70. Orang yang terlatih dan tidak terlatih mempunyai kadar denyutan jantung yang berbeza.
Untuk menentukan beban kadar denyutan jantung yang optimum, gunakan formula:
| anggaran penunjuk | lelaki | wanita | |
| a | kadar jantung "puncak" (maks) |
205 - bilangan tahun/2 |
220 - bilangan tahun |
| b | kemungkinan turun naik kadar denyutan jantung | a - Kadar jantung berehat | a - Kadar jantung berehat |
| c | "anggaran peralihan" dalam HR | (bdegupan jantung)/100% | (bdegupan jantung)/100% |
| d | titik tertinggi julat latihan | c + HR semasa rehat | c + HR semasa rehat |
Contoh:
Lelaki - 35 tahun, kadar denyutan jantung berehat 70 bpm
a. 205 - 17.5=187.5
b. 187.5 - 70=117.5
c. (117.570)/100%=82.25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Wanita - 30 tahun, kadar denyutan jantung berehat 65 bpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
Hasil yang diperoleh digunakan untuk mengawal pematuhan aktiviti fizikal dengan umur, berat dan tahap aktiviti fizikal.lelaki latihan.
Zon latihan dikira sebagai +/- 6% daripada titik tertinggi julat latihan yang dikira. Dalam contoh di atas, ini ialah 143 - 161.4 bpm untuk seorang lelaki dan 131.6 - 148.4 bpm untuk seorang wanita.
Selepas memuatkan, anda perlu memperlahankan, untuk seketika, sementara masih kekal aktif secara fizikal. Badan perlu menyesuaikan diri dengan mod biasa, untuk ini, pada akhir senaman, anda boleh beralih kepada larian atau langkah mudah. Bergantung pada keamatan dan tempoh sesi, ini boleh sama ada 5 atau 25 minit.
Ia juga baik untuk "menguli" senaman anda dengan regangan: ia meratakan pernafasan dan membolehkan otot dan ligamen badan menjadi anjal semula dan tidak tersumbat selepas melakukan aktiviti fizikal yang sengit.
