Salah satu bahagian penting dalam kehidupan setiap orang ialah tidur. Inilah masanya apabila kita memulihkan kekuatan kita, berehat, dan juga berehat secara fizikal dan emosi. Semasa tidur, aktiviti manusia diminimumkan, yang mempunyai kesan penyembuhan yang benar-benar pada tubuh. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa masa terjaga dan meningkat pada orang yang berbeza adalah berbeza dan bergantung pada kronotaip mereka.
Sedikit sejarah
Pengubat Cina terlibat dalam pengasingan pelbagai jenis organisma beberapa ribu tahun yang lalu. Merekalah yang menentukan bahawa semua orang mempunyai corak terjaga dan prestasi yang berbeza. Orang Cina kuno dapat mengetahui bahawa dengan mengganggu rantai berirama proses utama dalam badan, seseorang boleh mengalami akibat yang menyedihkan, seperti berlakunya pelbagai patologi. Ini adalah bagaimana teori chronotypes dilahirkan. Subjek utama pertimbangannya ialah penentuan prestasi setiap organ tubuh manusia, serta pengenalpastian aktiviti paling sengit badan kita. Ini adalah apa yang dipanggil tempoh kelemahan. Penghapusan mereka mengelakkan berlakunya tekanan yang berlebihan pada seseorang dan melindungi sistem sarafnya daripada manifestasikemurungan.
Perkembangan moden doktrin kronotaip yang diterima hanya pada tahun tujuh puluhan abad kedua puluh. Walau bagaimanapun, maklumat tentang kewujudan burung hantu, burung merpati dan merpati dilihat oleh ramai dengan keraguan yang besar. Hanya selepas data disahkan oleh banyak eksperimen saintifik barulah orang ramai mengambil serius fakta ini.
Kepentingan irama dalam kehidupan manusia
Setiap sel badan kita, sistem atau organnya mempunyai kedua-dua organisasi temporal dan spatial. Ini menentukan sensitiviti badan bergantung pada kitaran harian.
Irama kehidupan atau bioritma secara tidak dapat dilihat daripada kita mempengaruhi keseluruhan kewujudan seseorang. Mereka menjejaskan aktiviti fizikalnya, serta keupayaan untuk menyesuaikan diri. Keupayaan ini sangat penting dalam keadaan masa yang berubah-ubah. Aktiviti bioritmik badan sedemikian dipanggil nama burung. Ramai orang tahu bahawa terdapat burung hantu dan burung hantu. Walau bagaimanapun, terdapat juga burung merpati, serta jenis perantaraan.
Peratusan kronotaip
Jadi, secara saintifik telah ditetapkan bahawa terdapat manusia-burung hantu, lark dan burung merpati. Berapakah bilangan setiap kronotaip ini di dunia? Adalah dipercayai bahawa di kalangan penduduk planet kita tiga puluh tiga peratus burung hantu, enam belas - lark dan lima puluh satu - merpati. Walau bagaimanapun, jenis ini bercampur. Burung hantu tulen hanya sembilan peratus, lark - lima, dan merpati - tiga belas. Kebanyakan orang dalam bioritma mereka adalah daripada jenis campuran. Ini adalah 73% daripada jumlah penduduk planet kita. Daripada jumlah ini, 41% dikelaskan sebagai burung merpati lark, dan32% - kepada burung hantu merpati.
Siapa yang bangun awal…
Kronotaip apa yang kita ada, bioritma manusia memberitahu kita. Burung hantu, burung merpati, merpati - semuanya bergantung pada tahap prestasi pada waktu tertentu dalam sehari. Sesungguhnya, untuk setiap jenis ini, aktiviti intelek dan fizikal yang paling hebat berlaku pada masa yang berbeza.
Jadi, jika kita bandingkan lark dan burung hantu, lark bangun pada pukul enam atau tujuh pagi. Untuk yang kedua, ini adalah masalah besar. Bangun awal membolehkan anda melakukan senaman sebelum bekerja dan berlari. Selepas itu, larks cukup bersedia untuk hari bekerja. Namun, menjelang pukul enam petang sudah sukar untuk mereka menghadapi keletihan dan mengantuk.
Ahli kronobiologi telah menetapkan bahawa irama biologi lark adalah semula jadi. Lagipun, sepanjang hampir keseluruhan sejarah kewujudannya, manusia secara langsung bergantung kepada matahari. Orang ramai tidak membenarkan diri mereka bangun lewat, kerana mereka terpaksa bekerja pada waktu siang. Dan hari ini, puak yang jauh dari tamadun hidup dalam irama burung, yang dalam kehidupan mereka dipandu oleh dunia di sekeliling mereka.
Namun, saintis mengatakan bahawa seseorang boleh mempunyai bioritma yang berbeza. Lark, merpati, burung hantu - adakah kronotaip ini dicipta oleh penyelidik? Tidak sama sekali. Perbezaan yang wujud hari ini, menunjukkan bahawa terdapat burung hantu dan burung, serta jenis bioritma lain, adalah buah tamadun moden. Secara beransur-ansur, dengan perkembangan tenaga elektrik, jenis aktiviti manusia berkembang yang tidak lagi bergantung kepada cahaya matahari. Maka lahirlah burung hantu. Walaupun, sudah tentu, orang bersuka ria bertemu pada waktu yang berbeza. Tetapi orang terbiar ini sangat sedikit.
Memakan Lark
Wangun awal sedia untuk dimakan sebaik sahaja mereka bangun. Ini juga membezakan burung hantu dan burung hantu. Sarapan yang sesuai untuk orang awal ialah bubur susu atau keju kotej, serta sandwic dengan sosej atau keju. Makanan berprotein tinggi kalori untuk lark adalah idealnya dilengkapi dengan salad vitamin tonik.
Sarapan kedua untuk orang sebegini mestilah karbohidrat. Untuk melakukan ini, menu termasuk muesli, buah-buahan kering, sebarang bijirin dan roti.
Larks makan tengah hari pada pukul 13-14. Ia biasanya padat dan berkalori tinggi. Sememangnya, pada masa ini, sistem penghadaman seseorang yang bangun awal memasuki kemuncak aktivitinya yang kedua. Untuk makan tengah hari, adalah lebih baik untuk seekor lark makan spageti dengan keju, sup atau kentang dengan daging. Perlu diingat bahawa penyempurnaan hidangan dengan secawan teh hitam yang kuat akan membolehkan anda mengekalkan prestasi tinggi sepanjang hari bekerja. Ini juga membezakan burung hantu dan burung hantu. Bagi mereka yang lebih suka bangun lewat, sebaiknya minum kopi pada sebelah petang.
Untuk makan malam, lark akan lebih suka makanan berkarbon tinggi. Muesli dan bijirin, pisang, adunan jem, serta coklat dan teh hijau akan sesuai di sini. Perlu dikatakan bahawa makanan yang kaya dengan karbohidrat lebih mudah dihadam dan menyumbang kepada penghasilan hormon khas - serotonin, yang menggalakkan tidur yang lena.
Kerja dan senaman larks
Aktiviti intelektual orang yang lebih suka bangun awal mempunyai dua kemuncak. Yang pertama jatuh pada pukul 8-9 pagi, berakhir pada pukul 12-13. Yang kedua mempunyai tempoh yang lebih pendek. Ia bermula pada pukul 4 petang dan berlangsung hanya dua jam.
Pagi juga merupakan masa yang sesuai untuk bersenam. Larks harus menjadualkan senaman mereka antara 11 pagi dan 12 malam. Pada waktu malam, beban kecergasan tidak akan memberikan hasil yang positif untuk mereka.
Rutin burung hantu
Pagi bagi mereka yang tidak suka bangun awal, sebagai peraturan, bermula hanya pada 10-11 pagi. Walau bagaimanapun, anda perlu bangun untuk bekerja, walaupun untuk burung hantu ini adalah banyak kerja. Mandi kontras atau secawan kopi pekat akan membantu orang sedemikian menyesuaikan diri dengan cara yang betul.
Kronotaip burung hantu dan burung dara (atau sifat irama biologi) sama sekali tidak diambil kira dalam cara kehidupan sosial. Itulah sebabnya orang yang bangun awal lebih mudah untuk bekerja. Hakikatnya ialah semua institusi negara, tanpa pengecualian, bekerja dalam irama larks. Ini adalah tadika dan sekolah, klinik dan kedai, bank dan pejabat pos. Hanya burung hantu yang perlu bekerja di dalamnya. Menurut kebanyakan pakar, inilah sebab utama mengapa seseorang moden sering mengalami tekanan yang disebabkan oleh tekanan masa yang berterusan. Walau bagaimanapun, belum ada sesiapa yang mengetahui cara untuk membetulkan keadaan.
Memakan orang yang lebih suka bangun lewat
Owl dan lark mempunyai bioritma yang berbeza. Oleh itu, perut mereka yang lebih suka bangun lewat mula bangun hanya selepas duajam selepas bangun. Itulah sebabnya burung hantu, tidak seperti lark, harus bersarapan hanya selepas waktu ini. Pada waktu awal, orang sebegini hanya dinasihatkan untuk minum segelas air mineral. Ini akan memulakan proses metabolisme dalam badan dan membersihkan perut dari toksin yang terkumpul di dalamnya semalaman. Daripada segelas air mineral, anda boleh minum jus epal atau limau gedang atau makan salad buah ringan. Burung hantu tidak boleh makan makanan berprotein pada waktu pagi. Bagi mereka, produk susu masam atau muesli lebih disukai, dan dari minuman - kopi semulajadi. Selepas dua atau tiga jam, sarapan boleh diulang dengan memasukkan madu atau coklat, kopi dan roti.
Apabila makan malam menghampiri, sistem penghadaman mereka ini mula mendapat kekuatan. Ini adalah irama biologi burung hantu. Larks sudah pun makan tengah hari pada masa ini, dan bagi mereka yang bangun kemudian, makanan harian bermula hanya pada 15-16 jam. Ia perlu memasukkan lebih banyak produk protein (daging atau ikan) dalam menunya. Antara 17.30 dan 18.30 burung hantu boleh menjamu diri mereka dengan yogurt atau buah-buahan kering. Tetapi untuk makan malam, yang tidak boleh lewat daripada dua puluh jam, makanan protein akan menjadi ideal. Ia boleh direbus atau sayuran mentah dan ikan tanpa lemak. Orang jenis burung hantu memberi perhatian khusus kepada makan malam. Lark lebih suka makanan ringan pada waktu siang ini, dan mereka yang suka bangun lewat mungkin tidak makan sepanjang hari, membuat sarapan dan makan tengah hari pada waktu petang. Sudah tentu, rejimen sedemikian sering membawa kepada masalah pencernaan dan berat badan berlebihan. Sebab itu mereka ini perlu mengambil sedikit sebanyak mungkin pada waktu petangkalori.
Bekerja dan bersenam burung hantu
Orang yang lebih suka bangun lewat mempunyai tiga tahap mental. Yang pertama adalah pada waktu siang. Ini adalah tempoh masa dari 13 hingga 14 jam. Puncak kedua aktiviti adalah pada waktu petang. Ia diperhatikan dari 18 hingga 20 jam. Tempoh ketiga aktiviti adalah pada waktu malam. Ia berlangsung dari pukul 11 malam hingga 1 pagi Pada masa yang sama, tempoh yang paling produktif ialah waktu malam. Dengan mengambil kira perkara ini, orang sedemikian harus membuat rancangan untuk hari bekerja mereka.
Bagi aktiviti fizikal, pada waktu pagi mereka dikontraindikasikan untuk burung hantu. Adalah lebih baik bagi mereka untuk meninggalkan gimnastik dan berjoging sebentar lebih dekat dengan makan malam. Masa yang sesuai untuk melawat gim dianggap sebagai tempoh dari 19 hingga 23. Ini adalah tempoh apabila kelas yang paling berkesan untuk mendapatkan jisim otot dan menurunkan berat badan.
merpati
Dan jika seseorang itu bukan burung hantu dan bukan burung hantu? Kemudian dia adalah burung merpati. Orang sedemikian dikelaskan sebagai jenis hari. Rentak kehidupan mereka disesuaikan dengan perubahan biasa kita malam dan siang.
Kebangunan yang selesa pada burung merpati berlaku agak lewat daripada burung merpati, dan tempoh aktiviti fizikal dan mental yang paling hebat berlangsung dari 10 pagi hingga 6 petang. Orang seperti itu tidur kira-kira pukul 11 malam.
Merpati paling sesuai disesuaikan dengan perubahan kegelapan dan cahaya. Peralihan jam biologi mereka sendiri berlaku hanya apabila bergerak jarak jauh, apabila terdapat perubahan dalam zon waktu. Contohnya, dengan perbezaan masa 3 jam, mereka mengalami insomnia pada waktu malam, danjuga keletihan dan mengantuk di siang hari. Detik yang sama ini menyumbang kepada penurunan umum dalam prestasi. Perlu diingat bahawa apabila bergerak ke barat, merpati mempunyai pemanjangan bioritma, dan apabila mengembara ke arah timur, ia memendek.
Golongan ini lebih suka makan makanan seimbang, mengelakkan banyak makanan berlemak dan tidak sihat.
Jenis campuran
Bioritma manusia adalah berbeza. Lark, burung hantu dan burung merpati adalah jenis tulen yang dikenal pasti oleh saintis. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tergolong dalam kategori lain "berbulu".
Contohnya, burung merpati. Wakil-wakil jenis campuran ini mudah disesuaikan dengan kenaikan awal, yang memanjangkan hari bekerja mereka dengan ketara. Walau bagaimanapun, jika larks-merpati mematuhi irama sedemikian untuk masa yang lama, maka mereka mungkin mengalami penurunan sementara dalam aktiviti fizikal dan mental. Biasanya, fenomena sedemikian berlaku selepas 4 petang pada musim panas dan selepas 5-6 petang pada musim sejuk. Untuk menyesuaikan diri dengan keadaan yang berubah-ubah, orang jenis ini akan membantu sedikit tidur siang hari. Rehat selama setengah jam atau satu jam ini akan membolehkan anda memulihkan kekuatan dan beralih ke rejim kerja petang-malam dengan lancar.
Terdapat satu lagi kronotaip manusia bercampur. Ia dipanggil burung hantu merpati. Mereka bukan pekerja malam. Walau bagaimanapun, orang sedemikian boleh bekerja secara aktif pada masa yang akan datang (pada 1-3 pagi). Tetapi perlu diingat bahawa dengan rejim ini, burung merpati hanya memerlukan tidur siang yang singkat.
Cara mencari diri anda
Dengan membangunkan kronotaip sendiri, setiap daripada kita dapat menggunakan dalaman dengan paling berkesansumber dan mewujudkan keseimbangan rohani. Untuk menentukan siapa ini atau orang itu - burung hantu atau burung, dan mungkin burung merpati, terdapat pelbagai cara. Salah satunya ialah mengira indeks Hildelbrand. Untuk menentukannya, adalah perlu untuk menjalankan kajian kecil dengan mengukur kekerapan pernafasan dan nadi. Pada masa hadapan, nilai yang diperoleh akan dikaitkan.
Ujian ini dilakukan pada waktu pagi, sebelum bangun dari katil. Jika nisbah nadi dan kadar pernafasan melebihi lima berbanding satu, maka orang itu adalah seekor burung. Jika hasilnya kurang daripada satu dalam tiga, dia adalah burung hantu. Nilai purata nisbah ini menunjukkan kronotaip burung merpati. Untuk mendapatkan keputusan ujian yang lebih tepat, ia perlu dijalankan apabila bangun pada hari bekerja. Adalah dinasihatkan untuk mengambil ukuran dua atau tiga hari berturut-turut dan ambil nisbah purata untuk diri sendiri.
Disebabkan oleh fakta bahawa burung hantu dan burung burung mempunyai bioritma yang berbeza, penentuan kronotaip juga boleh dilakukan melalui pengukuran suhu badan. Ia mesti dilakukan sejurus selepas bangun, tanpa bangun dari katil. Selanjutnya, suhu diukur selepas sejam, di mana mereka melakukan aktiviti biasa. Jika termometer menunjukkan nilai yang sama, maka orang itu adalah seekor lark. Burung hantu mengalami peningkatan suhu 0.5-1 darjah.
Terdapat juga ujian psikologi. Sekiranya seseorang itu paling produktif dan aktif pada waktu tengah hari, maka dia adalah seekor lark. Kebangkitan burung hantu hanya berlaku pada pukul enam petang. Jika lebih mudah bagi seseorang untuk menyelesaikan urusannya pada pukul 15:00 dan kemudian, maka diaburung merpati.
Dengan menentukan kronotaip dan mengubah rutin harian kita selaras dengannya, setiap daripada kita boleh menyingkirkan masalah yang berkaitan dengan kesihatan fizikal dan mental secara kekal. Pada masa yang sama, adalah penting untuk mendengar badan anda, membuat jadual kerja anda sendiri dan mematuhi diet yang betul. Lagipun, alam semula jadi itu sendiri, yang mencipta kronotaip berbeza, mengingatkan kita bahawa setiap orang adalah individu.
